1、對抗肌肉流失，維持行動力

研究表明，人從 30-40歲後，肌肉量便開始緩慢下降，50歲後 流失速度會明顯加快，每年約減少 1%-2%，這會導致力量下降、行動遲緩，甚至增加跌倒和骨折的風險。

而通過深蹲、伏地挺身、使用彈力帶或啞鈴等力量訓練，可以有效刺激肌肉，減緩流失，讓你保持靈活的身體，充沛的體能，老了以後也能行動自如。

2、增加骨密度，預防骨質疏鬆

中老年人在面臨肌肉流失的同時，骨骼也在變脆，骨密度會快速下降，骨折、摔跤風險也會大幅度提升。

而進行跑步、快走等負面訓練，以及深蹲、弓步等力量訓練，能給骨骼施加良性壓力，促進骨密度增加，顯著降低摔跤、骨折風險。

隨著年齡增長，心肺功能會自然下降，體能耐力會下降，運動能力就會大不如前，你稍微一活動就氣喘吁吁、背不過氣。

而堅持規律的有氧運動（如快走、游泳、騎行）能促進血液循環，增強心髒收縮能力和肺活量，減緩心肺功能退化，讓你在日常活動中更輕松，不易疲勞，保持充沛精力。

運動不僅強身健體，提升免疫力，更能健腦、益智。規律運動能促進大腦血液循環，改善記憶力和反應速度，降低老年痴呆的風險。

不僅如此，適量運動能釋放壓力，促使身體分泌內啡肽、多巴胺等「快樂激素」，有效緩解焦慮、抑鬱情緒，保持積極的心態。

人到中年易發胖，這是因為隨著年齡增長，身體機能退化，基礎代謝率會下降，身材就更容易發胖。

而運動鍛鍊可以提升活動代謝，對抗發福問題，而健身多做力量訓練的人，增加肌肉量，可以提升基礎代謝，讓你在靜息狀態下也能消耗更多熱量，從而更容易維持健康的體重和體脂率，遠離「中年發福」困擾。

堅持運動鍛鍊的人體態會更顯年輕，氣質也會優於不運動的人。健身進行力量訓練可以強化背部、核心和臀部肌肉，讓身材更緊實，還能糾正含胸駝背等不良體態，讓人看起來更精神。

而有氧運動能促進血液循環，改善氣色，避免脂肪堆積，瑜伽、拉伸等則能增加皮膚彈性，減少皺紋，實現「逆齡」效果。

因此，越接近老年，越需要通過科學運動來「搶時間」，延緩身體機能的衰退。只要方法得當，您完全可以在70歲、80歲時，依然擁有比同齡人更年輕、更健康的狀態。

40歲至65歲的中老年人，是身體衰老加快的年齡段，也是預防和延緩身體機能下滑的關鍵階段，

這個時候，如果你能一周保持150分鍾以上的有氧運動，一周安排2-3次抗阻力訓練，訓練後安排拉伸訓練，就能有效減緩肌肉、骨骼和心肺功能的衰退，你會比同齡人年輕，老年時期也將擁有更高質量生活狀態。