減肥的人應該知道，選擇少吃，可以大幅度減少熱量攝入，身體會消耗儲備能量，體重就會快速下降。

但是小編要告訴你，一味的餓瘦不可取，建議你多運動減肥。那麼，既然選擇「餓瘦」減肥更快，為什麼還要你多運動？

首先，選擇餓瘦的人，剛開始掉秤減掉的大部分不是脂肪，而是水分肌肉消化道內容物。如果長期「餓瘦」，身體還會進入「節能模式」，代謝下降，脂肪更難減，反而容易反彈。

不僅如此，節食會讓身體缺乏營養，導致 掉頭發、姨媽出走、免疫力下降、疲勞、注意力不集中，健康會出現問題，這樣的減肥是得不償失的。

科學的做法是：避免過度節食，保證合理的熱量缺口，在吃夠基礎代謝值的同時，多樣化飲食，同時加強運動鍛鍊，才能健康的瘦下來。

有的人問：減肥為什麼要多運動？運動減肥有什麼好處？

1. 運動可以「多燃燒脂肪」

節食減肥掉秤雖然快，但是初期減掉的大部分是水分、肌肉，而不是脂肪。而運動減肥的熱量消耗比較少，但是 運動（尤其有氧力量）可以更有效的消耗脂肪，尤其是內髒脂肪。

每天堅持快走、跑步、跳操、爬樓梯，哪怕30分鍾，都能額外消耗200~400大卡，讓減脂更高效、更健康。

在節食、餓肚子的時候，身體為了「活命」，不僅會燃燒脂肪，還會 分解肌肉來供能，基礎代謝值會下降，身體每減少1公斤肌肉，每天就會少消耗約40~100大卡的基礎熱量，易胖體質會找上你。

而運動（尤其是力量訓練）可以燃脂的同時刺激肌肉合成，幫你保住肌肉，維持高代謝率，讓你瘦下來後不易反彈。

如果你只靠節食減肥，瘦下來後身形會松松垮垮，沒有曲線，是一種瘦弱的瘦，而不是健康的瘦。

而運動鍛鍊瘦下來的人身材線條跟更緊實，尤其是加入力量訓練的人瘦下來後腹部線條緊實，擁有若隱若現的馬甲線，臀腿緊實，穿裙子、緊身褲都會更好看。

節食減肥的人長期低熱量攝入會導致情緒不佳、容易暴躁，免疫力也會下降，身體健康狀態會大不如前。

而減肥多運動的人，心肺功能會提升，骨骼會強化、關節靈活會提升，有效減緩減緩身體機能退化，讓你保持更佳狀態。在運動鍛鍊的過程中，負面情緒會得到釋放，心態會保持積極狀態，情緒會更穩定。

減肥期間，每天比消耗少 200~500大卡，製造溫和的熱量缺口，既能瘦，又不餓得難受。飲食內容避免單一化，而要多樣化飲食。

除了多吃蔬菜外，還需要保證優質碳水（雜糧飯、燕麥、薯類、豆類等）、蛋白質攝入（如雞蛋、雞胸肉、魚、豆類）。

減肥新手從有氧運動入手，選擇自己容易堅持的運動，更容易堅持下來（如快走、跑步、跳繩、游泳），每周3~5次，每次30~45分鍾。

一周安排2-3力量訓練（如深蹲、伏地挺身、啞鈴、器械），每周2~3次，保住肌肉，提升線條和代謝。

減肥要保持耐心，不要急於求成，減肥要慢慢來，反而更快、更穩、更健康。一周掉秤速度不要超過2斤，減肥周期不少於3個月，才能從積累真正的蛻變。

「餓瘦」可能讓你短期內掉秤，但運動才能讓你瘦得健康、瘦得有型、瘦得不容易反彈！