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如果你不想出門鍛鍊，不如選擇在家鍛鍊。自重訓練的動作有很多，不同的動作鍛鍊效果的不同的。
今天小編要說的是弓步蹲動作。正所謂：10個深蹲不如5個弓步蹲，弓步蹲的訓練效果比深蹲要強得多。
如果你深蹲越來越熟練了，不如改為弓步蹲訓練，這樣可以提升訓練難度，刺激肌肉的進一步生長。
那麼，每天100個弓步蹲訓練，你會收獲什麼好處？
1、弓步蹲可以鍛鍊臀腿肌群，預防下肢肌群流失，效果比深蹲更好，可以強化單側肌群，幫你雕刻出色的曲線。
2、弓步蹲可以提升身體的協調性跟穩定性，下肢更扎實，讓你進行其他訓練的時候表現力更出現。
3、弓步蹲可以提升基礎代謝值，隨著肌肉的發展，身體每天可以消耗更多卡路里，有助於打造一副易瘦體質，讓你更快瘦下來。
4、弓步蹲可以促進睪酮分泌（雄性荷爾蒙），睪酮分泌可以帶動肌肉的進一步發展，從而提升增肌效率，讓你保持旺盛的精力。
5、弓步蹲可以加速血液循環，讓四肢回暖，改善冬天手腳冰涼問題，讓你晚上更容易入眠，提升睡眠質量。
6、弓步蹲可以提升鈣質吸收，加強骨質密度，提升雙腿靈活性，改善手腳僵硬問題，讓你人老腿不老。
怎麼安排弓步蹲訓練？弓步蹲訓練的時候要注意姿勢，膝蓋不要內扣，前腿習慣關節不要超過腳尖，後腿關節不要碰地。
下蹲到前面大腿跟地面平行的時候，停頓一下，然後換另一條腿訓練，每次10-15個為一組，每次累計100個，保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可。
