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減肥從養成好習慣開始,堅持7個日常習慣,讓你在不知不覺中變瘦

當我們對待自己的身材不滿意之時,我們就會產生減肥的動力,從而開始自己的減肥行為,但是如何開始自己的減肥行為呢?多數朋友們會從飲食與運動(也就是我們常說的少吃多動)出發來讓自己實現目的,當然這並沒有錯,良好的飲食與運動的確是科學減肥的有效手段,但是,在具體的實施過程中,少吃多動並沒有讓我們瘦下來,而這種現象卻會讓我們的自信心受到打擊從而放棄減肥行為。

為什麼會出現這種情況呢,其實問題並沒有出在少吃與多動上,而是自己的生活習慣所致,從而讓少吃與多動沒有發揮作用,或許說自己的一些不良習慣抵消了自己的努力。反過來講,想要少吃多動有效從而讓自己瘦下來,先以良好的生活習慣為前提,在這個基礎上再去合理地控制飲食並堅持規律的運動,這樣才會達到自己減肥瘦身的目的。那麼這些習慣都包括哪些呢?

第一:三餐規律,不要讓自己餓太久

很多人的減肥行為都屬於簡單粗暴型,比如說到少吃就是去採取節食或者斷食的方法,雖然這種方法會讓你在短時間內瘦下來,但是隨著時間的增長,基礎代謝就會下降,從而導致熱量處於一個新的平衡狀態,從而出現少吃卻不見瘦的情況。另外,長時間的飢餓狀態還會導致意志力下降,從而傾向於選擇高熱量食物去吃,這樣一不小心就會導致熱量冗餘的出現。

所以,聰明的做法就是三餐規律,通過飲食結構的調整來限制總體熱量的攝入,比如以低熱量食物替代高熱量食物,而不是一味地減少食物總量。

第二:把餐具換小一些

在飲食控制方面,我們會要求在保持營養全面均衡的前提下把每下餐吃到7.8分飽,此時,最為有效的做法就是把餐具變小,每次定量進食,從而導致誘惑過多而吃太多。

第三:在限制總體熱量攝入的前提下可以選擇一些自己喜歡的食物來吃

通常情況下,高熱量食物的口感都會比較好,對我們的誘惑比較大,反過來低熱量食物口感就會比較差,在這種情況下,我們不但要滿足於生理所需,簡單地說就是不讓自己挨餓,又要滿足於心理所需,讓自己吃出滿足感。這樣才會讓飲食控制更好地堅持下去。所以,我們可以在限制總體熱量攝入的前提下,選擇一些自己喜歡吃的食物,這樣不但能夠控制總體熱量的攝入,還會滿足心理所需,從而讓自己更好堅持下去。

第四:偶爾放縱一下沒關系

飲食控制並不是一天兩天就可以見效的事情,需要做好長期的心理准備,在這個過程中,偶爾地放縱去大吃一頓不會影響總體的效果,相反還會讓自己在心理與生理都得到滿足,從而更好地堅持。在這個過程中一定不要過於苛刻,因為過於苛刻的飲食控制最終會有極大的可能導致失去控制。

第五:重視日常活動甚至比堅持運動還重要

從運動的角度來看,規律的運動會直接地消耗熱量,從而與飲食相結合而達到減肥的效果,但是在這個過程中很多朋友會認為今天運動了,在日常生活當中就可以讓自己舒服地度過,但是,我們要知道,主動運動與日常活動相比,是幾十分鍾與一整天的關系,也就是說日常活動所產生的熱量消耗雖小,但累積起來則相當可觀甚至會比主動運動所產生的熱量消耗更多,所以,在運動方面一定要重視日常活動,讓自己在工作之餘有意識地去運動。

第六:強迫自己做一些力量訓練

很多時候力量訓練所產生的熱量消耗總是被低估,實際上,力量訓練不僅可以在訓練過程中產生可觀的熱量消耗,還會通過刺激肌肉的生長而起到提高基礎代謝的作用,而基礎代謝的提高則意味著日常熱量消耗的提高,也就是說力量訓練還可以起到間接地燃脂作用而幫助我們有效減肥,另外,力量訓練還可以塑造體形並延緩衰老的作用。

第七:重視睡眠,不熬夜

高質量的睡眠不僅會刺激生長激素的分泌,從而起到穩定基礎代謝的作用,還會抑制飢餓素的分泌,從而讓我們更有效地控制飲食,反過來睡眠不足則會導致飢餓素分泌過多,從而讓我們在不自覺當中吃更多的東西,另外,還會讓我們感覺疲勞不想動而減少日常活動與運動,兩者結合下來就很容易導致熱量冗餘而發胖。因此,不管手機里的信息有多麼地吸引人,到了睡眠時間也要放下手機去睡覺。

總結:

雖然說在減肥過程中,少吃多動是經常被提及的一句話,但是要想少吃多動發揮作用,除了他們本身以外,還要以良好的生活習慣為前提,否則很有可能讓糟糕的生活習慣而抵消自己的努力而導致減肥失敗。


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