步入中年後，身體是最容易肥胖的，隨著年齡的增長，身體機能下降，身體的代謝能力也會隨著下降，身材就會悄咪咪地發胖，而這往往也會影響到身體的健康，比如三高疾病，心血管疾病等。如何讓中年人保持身材，控制體重？

中年人保持身材，控制體重，避免發福的 6 個方法，超有效！

方法1：定期做力量訓練

力量訓練能夠讓身體保持活力代謝，精力充沛的狀態，堅持多做力量訓練，比如深蹲，能夠有助於提高下肢的肌肉力量，支撐身體的行為動力，加快身體的代謝和運轉，隨著肌肉量的提升，身體的代謝率也會提高，能夠有助於保持身材，控制體重。

定期進行力量訓練可以有效增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓身體在休息時也能消耗更多的熱量。每周進行 2 – 3 次力量訓練，每次 30 – 60 分鍾，長期堅持下去，不僅能夠塑造良好的身材，還能增強骨骼密度，預防骨質疏鬆等疾病。

方法2：減少外賣和快餐的攝入，多吃清淡口味為主的食物，控糖攝入，減少吃高糖分的水果

中年人總是沒時間做飯的話，就會總是喜歡吃外賣和快餐，但是外賣和快餐都含有大量的高熱量高油脂，所以減少外賣和快餐的攝入，有助於控制熱量，減少油脂，保護心血管功能，避免體重增加和健康問題（腸胃健康）。

控製糖分的攝入，要減少高糖分的水果攝入，多吃清淡口味的食物，如蔬菜、水果、全穀物、瘦肉等，富含維生素、礦物質和膳食纖維，能夠提供身體所需的營養，減少熱量的攝入。

日常要減少久坐的時間，提高身體的活動量，更有助於燃脂減脂，維持身體活力代謝，保持身體消耗量，更有助於燃脂減脂。如果你總是長時間坐著，血液循環不流暢，三高風險就會提升，肌肉鬆弛，代謝就會下降。

中年人應該盡量避免長時間久坐，每隔一段時間就起身活動一下。在工作間隙可以進行一些簡單的伸展運動，如轉動脖子、伸展手臂、活動腰部等。增加日常的身體活動量，如步行上下樓梯、步行或騎自行車上班、做家務等。

中年人要拒絕喝飲料，減少喝酒，飲料和酒都含有大量的熱量，喝多了容易導致體重增加，酒精還會對肝髒等器官造成損害。中年人應該盡量不喝飲料，減少喝酒的頻率和量。

中年人更應該要主動多喝水。水是生命之源，它能夠促進新陳代謝，幫助身體排出毒素。每天至少飲用 1500 – 2000 毫升的水，可以分多次飲用。

中年人都會有不同程度的壓力，比如工作壓力，生活壓力等，壓力大會讓我們有沖動進食的行為，特別是喜歡吃高熱量的食物，從而導致身材肥胖，所以想要控制體重，管住嘴很重要，適當地緩解壓力，保持身體的活力代謝。

睡前的3個小時進食，會容易導致身體的消化能力下降，對腸胃造成的壓力也比較大，還會影響到身體的消化和吸收嗎，睡前吃東西還會影響到睡眠，所以睡前不吃東西，養成早睡的習慣，睡足夠8個小時更有助於代謝的提升。