今天我們要給大家推薦幾個減脂動作，這些動作我們不需要挑任何時間，也不需要調任何地點，只要你想練，那你在家裡就能完成。這些動作只有四個，它們是一些比較基礎的訓練動作，針對於那些沒有任何訓練基礎的朋友來完成。
這些動作你也可以用在飯後來做，但是一定要在飯後休息半個小時之後再來做，這可以幫助你消耗能量，燃燒身體脂肪。如果你對這些動作熟悉掌握了，那麼你可以做更高難度的動作，這能確保你的身體能夠得到長期有效的鍛鍊。
1、俯身支撐提膝跳
在我們做第一個動作的時候，我們的身體首先需要保持一個俯身支撐姿勢，將我們的雙臂支撐在地面上，同時收緊我們的腹部，盡量將身體保持在一條直線上，隨後並攏我們的雙腿，向前提膝來完成這個提膝跳。
如果你不會做的話，可以參考上圖的示範去具體的完成這個訓練動作，剛開始的時候，盡量將你的動作速度放慢，感受腹部肌肉的緊張，將你的膝蓋盡量向腹部靠攏。
2、深蹲起跳
深蹲動作，我想大家應該都做過，那麼這個動作就是在深蹲動作的基礎上，加上了一個起跳動作，它的難度也不大，如果你有一定的訓練基礎那麼你來完成這些動作，甚至會顯得非常簡單。首先我們需要先做一個深蹲動作，做完深蹲動作之後，我們需要立即起跳，做一個跳躍動作。
如果你不會的話，就參考圖片示範的樣子去具體的完成這個動作。就你的身體跳高，深蹲做到標准，這會讓你的訓練效果加倍。
3、移動小跳
這是一個非常簡單的動作，移動小跳的意思就是說，我們在做小跳動作的時候，需要不斷地移動我們的身體。小跳動作，我們也叫它為小碎步動作，這個動作是一個非常簡單的動作，你可以試試加快你的動作速度，感受身體脂肪的持續燃燒。如果你覺得這個動作對你來說難度太小，那麼你也可以用高抬腿來代替，抬高你的雙腿，加快你的速度。
4、曲直變化平板撐
最後一個動作，我們要給大家介紹一個曲直變化平板撐，大家都知道，我們的平板支撐分為曲臂和直臂兩種模式，那麼這個動作就是兩個模式的完美融合。首先我們需要做一個屈臂的平板支撐，隨後我們慢慢的交替伸直我們的手臂，使得我們的身體保持直臂平板支撐姿勢。
保持直臂支撐之後，我沒有需要緩慢的彎曲我們的雙臂，保持一個曲臂的平板支撐。如果你不會做的話，就參考圖例示範的樣子去完成這個訓練動作，一定要記住，將你的腹部肌肉收緊，感受身體脂肪的燃燒。
這幾個動作是不是不難呢？這些動作是我們可以隨時隨地輕松鍛鍊起來的，它不需要你耗費任何的時間，如果你對這些簡單的動作感興趣，那麼就將它們訓練起來，你也可以加大自己的訓練難度，提高自己的訓練興趣。