說起來，無論我們處在什麼樣的年齡階段，都希望自己擁有一個相對較好的身材，但是隨著年齡的增長，我們會發現，保持身材就會變得越來越難，即使我們很努力地控制飲食並積極的運動，也會在中年之時有了變胖的痕跡，就算我們能夠在中年之時保持著與年輕之時同樣的體重，但是從外形上來看，身材也會失去緊致的狀態，並且自己看起來會更胖一些。

為什麼會出現這樣的情況呢？想要找到答案首先應該從日常飲食與運動上入手，比如我們的飲食習慣發生了改變，而導致日常熱量攝入過多，也比如我們的運動量下降，從而導致日常消耗的減少。不過，對於一部分可以保持著與年輕之時同樣飲食與運動習慣的朋友來講，也會出現中年發福的問題，這又怎麼解釋呢？答案就是隨著年齡的增長，我們的基礎代謝下降了，因為基礎代謝下降而導致這部分消耗減少了，而導致基礎代謝下降的一個重要原因就在於肌肉的流失。

那麼，為什麼年齡越大肌肉量就會越少，與此同時脂肪量又會增加呢？我們又如何才能在中年以後保持緊致纖細的身材呢？接下來就聊一聊相關話題。

第一：為什麼年齡越大肌肉就會越來越少，並且脂肪量就會越來越多呢？

要回答這個問題，首先我們要了解一點，就是我們的肌肉並不會轉化為脂肪，也就是說肌肉的流失也脂肪的增加是兩個不同的過程。那麼，是什麼原因導致肌肉流失與脂肪增加的呢？

1.為什麼年齡越大肌肉流失就會越多

簡單地說，如果我們沒有良好的生活與運動習慣，從30歲左右開始，肌肉就會慢慢流失，到了40歲以後肌肉流失的速度就會加快，當然，到了60歲以後肌肉流失的速度就會更快。

從表現上來看，導致肌肉流失的原因似乎與年齡有關，那麼，事實上是這樣的嗎？有關系但是並不絕對，隨著年齡的增長，身體各項機能就會在達到一個頂峰後慢慢下降，同時激素水平也會慢慢發生變化，身體機能與激素水平的改變也的確是導致肌肉流失的原因所在。

不過，這並不是最主要的，導致肌肉流失的一個最為重要的原因在於隨著年齡的增長，我們的運動量越來越少了，隨著運動量的下降，肌肉就會失去應該有的刺激，從而導致肌肉流失。也就是說，導致肌肉流失的一個重要原因是我們對肌肉的使用頻率減少了，所謂用進廢退，就是這個道理。相反，如果我們能夠積極地對肌肉形成足夠且規律的刺激，肌肉不但不會減少，還會在一定程度上增加，這一點與年齡有關。

2.為什麼年齡越大脂肪會越來越多

這一點也肌肉流失相關，除了日常飲食與運動習慣的改變以外，隨著肌肉的流失，我們的基礎代謝就會下降，並且，隨著年齡的增長，基礎代謝也會以每十年2%左右的速度下降，從消耗的角度來看，基礎代謝所產生的消耗占據著總體消耗的60%以上，所以基礎代謝的下降，就意味著這部分消耗也在慢慢減少，所以即使我們在保持著與年輕之時同樣的飲食與運動習慣，也會因為基礎代謝的下降，而導致自己變胖。

在變胖的過程中，我們又面臨著肌肉流失的風險，所以在變胖之時，胖起來的那部分體重除了水分以外，幾乎全是脂肪，也就是說，在中年以後，我們的身體成分會因為肌肉的流失而發生變化，也就是說我們的體脂率變得更高了，這也是為什麼我們可以保持著與年輕之時同樣的體重，卻看起來更胖原因。

第二：隨著年齡的增長，如何保持緊致纖細的身材

說起來，人到中年似乎意味著不再年輕，但是我們又應該知道，中年並不是多大的年齡階段，我們依然有著對於身材的高要求，反過來說，如果我們可以在中年以後擁有緊致纖細的身材，又會讓我們看起來年輕許多，甚至會讓人看不出年齡。那麼，隨著年齡的增長，如何保持緊致纖細的身材呢？

1.阻止自己變胖，而不是在變胖之後再減

其實想要自己在中年以後保持緊致纖細的身材，最好的方法就是阻止自己變胖，相比之下，阻止自己變胖與在變胖之後再減要容易得多。那麼，如何阻止自己變胖呢？其實最有效的方法就是給予自己更多一些關注，養成定期測量體重與腰圍的習慣，當我們發現自己的體重處於一個上升的趨勢之時，通過對飲食的控制與積極的運動來阻止自己胖下去，比如比平時少吃一些，比如比平時多運動一些。

說起來，這一點似乎顯得有此微不足道，但是卻有很好的效果，有很多朋友也會這麼做，比如那些在我們眼裡總是吃不胖的朋友，其實他們都有著測量體重並且積極調整的習慣，只不過是不會被我們看到而已。

2.重視運動，特別是力量訓練

在保持體重的過程中，除了在飲食上有意節制以外，規律的運動也起著非常重要的作用，因為嚴格的飲食控制並不是一件容易的事情，想要更好地控制飲食，有計劃地放鬆是非常重要的，不然我們會因為無法從進食過程中獲得滿足感而增加自己的進食慾望，從而導致飲食上的放縱；另外，在控制飲食的過程中，我們也會遇到一些不可控因素，比如聚餐。此時運動就會以增加消耗的方式來幫助我們抵消在飲食上的小放縱，從而讓熱量維持一個相對穩定且平衡的狀態。有研究顯示，如果我們能夠保證平均每天30分鍾左右的運動，則可以很好地幫助自己控制體重。

說到運動，就要說一說運動形式，首先對於運動形式的選擇要根據自己的喜好與實際情況來選擇適合自己的運動，因為這樣更能堅持，然後在此基礎上，建議大家把力量訓練重視起來，原因很簡單，就是力量訓練可以為肌肉的生長創造良好的條件，通過力量訓練可以有效地刺激肌肉的生長，從而降低肌肉流失的風險。而如果我們能夠堅持對肌肉形成足夠的刺激，還會讓肌肉在一定程度上有所生長。

而肌肉增加的好處在於，它不但可以幫助我們穩定基礎代謝，降低變胖的風險；還可以幫助我們擁有緊致有線條感的身材；當然更可以促進身體的健康，因為足夠的肌肉量可以保護關節與骨骼。

3.管理好情緒與睡眠

情緒與睡眠對於減脂或者是保持身材有著非常重要的作用，情緒不穩定、壓力過大會賣到皮質醇水平較高，從而使得脂肪分解困難；睡眠不足則會影響到激素水平的穩定，會刺激飢餓素的分泌從而讓我們吃得更多、會導致我們體力不佳而使得運動與日常活動量減少，從而導致體重上升。

所以，為了減輕與保持身材，我們要學會釋放壓力，養成良好的作息習慣，這一點同樣非常重要。

總結：

雖然說隨著年齡的增長，肌肉流失與脂肪增加的風險會變得更大，但這並不意味著我們無法控制，養成良好的飲食與運動習慣，把力量訓練提上日程，調整好情緒，養成規律的作息習慣，我們同樣會在中年以後擁有緊致纖細的身材。

作者：十月知行