減肥，你還在餓肚子嗎？
選擇過度節食減肥的人，最後往往會越減越肥（基礎代謝值下降，變易胖體質），健康也會出現問題（營養不良、乏力、心悸、脫發、閉經等）。
而公認減肥最有效的方式，不是餓肚子，而是這幾個方法：
方法1、輕斷食飲食
輕斷食的方式有2種，一種是16:8輕斷食，一種是5 2輕斷食，這2種輕斷食方式可以有效製造熱量缺口，讓你健康的瘦下來，是可持續進行的飲食方式。
16:8 輕斷食的執行方式是將進食時間控制是白天8個小時內，剩餘16個小時不要吃東西，這樣可以減少不必要的熱量攝入，創造熱量缺口。
而適當的延長夜間空腹時間，可以讓身體在夜間燃燒更多脂肪，還能重啟身體代謝，提升胰島素敏感度，有效改善代謝健康。
5 2 輕斷食方式則是一周內5天正常飲食，任意選擇不連續的2天進行低熱量飲食，這一天的熱量攝入為500大卡（男士熱量攝入為600大卡）。在輕斷食日可以少攝入1300-1800大卡的熱量攝入，2天就能少攝入2600-3600大卡熱量。
這種飲食方式只需要每周安排2天低熱量攝入，其他時間可以正常飲食，適合上班族跟學生黨，比較容易堅持下來。
方法2、每天安排22分鍾中等強度運動（或者11分鍾高強度訓練）
運動鍛鍊是減肥不可缺少的一種方式，運動減肥的速度雖然慢，但是不容易反彈，瘦下來後身材線條會更緊實。
減肥的人，不需要每天長時間跑步鍛鍊，只需要每天安排22分鍾運動，一周累計運動就達到了150分鍾以上，可以提升活動代謝，有效控制體脂率，還能改善健康狀態，降低反彈幾率。
中等強度運動可以從快走、健身操、打球、爬樓梯等運動開始，慢慢提升體能耐力。而開合跳、跳繩、HIIT訓練屬於高強度訓練，每天只需要11分鍾，利用碎片化是就能開啟鍛鍊，可以激活身體肌群，提升代謝值。
方法3、優化飲食內容，聰明的吃
減肥不需要總是餓著自己，只需要學會聰明的吃，就能吃夠營養的同時創造熱量缺口，讓你不自覺瘦下來。
減肥的人要做到規律吃三餐，其他時間要管住嘴，減少不必要的零食、飲料攝入，學習科學的減脂餐搭配，可以實現可持續性減脂。
而科學的減脂餐搭配應該遵循211飲食，即每餐有1/2的食物為蔬菜，1/4的食物為高蛋白食物，1/4的食物為主食，主食粗細糧1:1結合著吃，可以更好的控制血糖，延長飽腹時間。
烹飪遵循低油鹽、清淡烹飪方式，避免油炸、糖醋等重口味烹飪，飯吃八分飽就停下來，這也是公認健康、可持續性的飲食方式。
