讓肌肉不斷增長的大實話，知道越多，更有助於增肌！
1，瘦子增肌的技巧，就是先吃胖點，才能練壯
2，健身期間，只練胸部不練背部，練到彎腰駝背；只練腿不練臀，膝蓋也會損傷嚴重
3，健身期間一定要練到肌肉力竭，肌肉會「感謝」你的
4，健身就是提升免疫力 自律強迫症，堅持下來你會感謝曾經堅持下來的你
5，蛋白質吃不得夠=白練，健身後一定要多吃低脂高蛋白質的食物
6，碳水吃不夠=白練，碳水是身體代謝的能量來源，健身後半個小時內補充優質碳水，比如香蕉
7，睡不夠=白練，肌肉增長是在睡覺的過程中進行的，所以一定要堅持早睡 睡足夠8個小時以上
8，肌肉增長最快的三個時間段：新手期，類固醇期，別人眼中的你期間
9，肌肉並不只是練出來的，而是吃，睡，練三者缺一不可的產物
10，再怎麼狠練健身，如果不拉伸，那就等於白練，不拉伸=肌肉僵硬=線條變差
11，練一年就想變大？這是不可能的，真正的增肌期是按「年」算的，而不是按「次數」
12，增肌比減脂難10倍，但減脂比增肌更累100倍
13，增肌的動作標准更重要，訓練質量＞訓練重量，但是很多人還是會盲目上大重量訓練
14，肌肉訓練完是需要時間恢復的，小肌肉群需要48個小時的時間恢復，大肌肉群需要72小時的時間去恢復
15，增肌期脂肪長得比肌肉快，減脂期肌肉掉得比脂肪快
16，增肌後沒感覺，可能是你訓練期間重量沒有上去，吃的不夠，或者睡得太少
17，80%的人練得不如自己想的10%，練前計劃2個小時訓練，訓練時聊天劃水30分鍾
18，練前不熱身，容易出現肌肉損傷，練後不拉伸，肌肉變得僵硬，影響下一次訓練
19，肌肉比脂肪更重，體積更小，所以增肌期間體重上升了別慌
20，大多數人不是不會練，而是不會吃和睡覺，健身後胡吃海喝也不行，健身後熬夜健身也不好
21，練得越久的人，越不愛和別人比較，因為知道每個人節奏不同
22，肌肉酸痛≠肌肉增長，但是肌肉增長一定會伴隨著酸痛感
23，肌肉在壓力下自然生長，但是太大的壓力就會促進皮質醇分泌，影響增肌，導致肌肉流失
24，過度訓練，訓練時間太長都會導致肌肉流失，肌肉勞累=掉肌肉
