減肥，只需每天重復4件事，2個月掉秤22斤，如果你也能做到，相信你也能瘦下一圈：
第一件事、吃飯只吃八分飽，不吃撐自己
以前吃飯的時候總是狼吞虎咽，吃飽了才停下來，這樣腸胃負擔會比較大，長期以往，胃容量會被撐大，進食量也會增長，就會出現熱量過剩的問題。
為了控制熱量攝入，我學習了健康的飲食方法，飯前先喝一杯水降低飢餓感，吃飯的時候細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次，可以及時感知飽腹信號。
飯吃八分飽左右就停下來，可以更好的控制胃容量，一頓飯下來的熱量攝入會降低15%以上，可以給身體創造熱量缺口，體重自然會得到更好的控制。
第二件事、選擇低GI值主食
以前總喜歡吃各種炒粉、炒飯、雲吞、餃子，這些都是升糖快的精製主食，容易讓人過量攝入，血糖也會飆升，熱量更容易轉化為脂肪堆積起來。
為了控制體重，我更換了主食，三餐選擇低GI值全穀物粗糧，比如燕麥、雜糧飯、土豆、紅薯、芋頭、淮山、蕎麥面等，這些主食膳食纖維豐富，扛餓時間也比較久，屬於優質碳水。
我控制每餐主食攝入量為一拳頭，搭配大量的蔬菜，這樣不會感到餓，卻能有效控制血糖，還能促進廢物排出。
平時也會盡量少吃各種白麵包、小蛋糕、餅干之類的劣質碳水，可以降低炎症水平，腰圍也會下降。
第三件事、更換烹飪方式
以前的我喜歡吃各種重口味食物，比如麻辣燙、炸雞排、紅燒肉、糖醋魚，這些食物的口感雖然好，但是食材在烹飪的過程中，熱量往往會成倍飆升。長期重口味飲食，味蕾敏感度會下降，熱量攝入也會超標，腸胃負擔也會比較大。
為了控制熱量攝入，同時減輕腸胃負擔，我學會了低油鹽飲食，食物主要以清蒸、水油燜煮、空氣炸鍋烤的方式為主。
我控制每天的食用油不超過25克，添加糖不超過25克，堅持一段時間，可以逐漸提升味蕾敏感度，身體會逐漸回歸健康飲食模式，不用刻意餓肚子，自然能夠瘦下來。
第四件事、健身的時候加入力量訓練
大多數人減肥只會進行有氧運動，然而過量的有氧運動雖然可以分解脂肪，但同時也會造成肌肉流失，基礎代謝值也會下降，你會發現運動一段時間後，燃脂效率越來越差了。
想要保持燃脂效率，瘦下來後身材更緊實，就需要加入力量訓練。我每隔2天會安排一組力量訓練，那就是在家做深蹲、靠牆伏地挺身。
剛開始從徒手訓練開始，每個動作進行5組，每組12-15次，再慢慢過渡為負重深蹲、標准伏地挺身訓練，可以刺激肌肉生長，阻止肌肉流失，瘦下來後，身材線條也會逐漸變得緊實起來。