肚腩大的人，意味著內髒脂肪也多，很多人都沒有意識到肚腩大，不只是影響到個人的形象和身材，更多的是手身體的健康水平，也就是內髒脂肪多，會提高體內的炎症水平，誘發三高的風險，以及心血管疾病等，所以肚腩大的人就一定要注意了，一定要減掉肚腩脂肪。
什麼是內髒脂肪？
內髒脂肪——它會包裹著你的肝髒、腸道、胰腺，釋放炎症因子，增加糖尿病、高血壓、心髒病甚至癌症的風險。很多人四肢不粗，唯獨肚子挺大，這恰恰是最危險的「向心性肥胖」。
肚腩大，內髒脂肪多，死磕這 7 個方法，腰圍減掉一大圈！
1，每天堅持快走1小時，持續性運動更有助於減肚腩
快走時，心率提高到最大心率的60%-70%左右，身體會優先調用脂肪供能，尤其是腹部和內髒周圍的脂肪。每天堅持快走1小時，大約能消耗300-400千卡熱量，而且能有效降低皮質醇水平。
保持每分鍾110-130步的節奏，走到身體微微出汗、呼吸加快但仍能說話的程度。如果一開始走不了1小時，可以分兩次，每次30分鍾。最好在晚餐後一小時進行，不僅能消耗熱量，還能幫助控制血糖。堅持3周，你就會發現褲腰開始鬆了。
2，三餐清淡飲食，遠離各種高油鹽，高熱量的食物攝入
減肚腩，七分靠吃，三分靠練。內髒脂肪最喜歡的「養料」就是高糖、高油、高鹽的加工食品。炸雞、燒烤、紅油火鍋、奶油蛋糕、薯片……這些東西吃進去，脂肪會優先往肚子裡囤。
所以選擇吃一些清淡口味的食物，多吃深綠色蔬菜（西蘭花、菠菜、生菜）、優質蛋白（雞胸肉、魚蝦、豆腐、雞蛋）、全穀物（糙米、燕麥、藜麥）。烹飪時用蒸、煮、燉、涼拌、少油快炒，控制每天食用油不超過25克，鹽不超過5克。
3，吃飯慢慢吃，不吃快，不吃撐
三餐吃飯要慢慢吃，吃得慢有助於飽腹感更快地出來，不要吃得太快，吃得快就會容易吃多了吃撐，不利於燃脂減脂，還會導致身材更容易發胖，體重也會提升上來。所以細嚼慢咽很關鍵，每口飯咀嚼20-30下，每頓飯吃20分鍾以上。
4，避免久坐，有意識地提高身體的活動量
久坐堪稱「肚腩加速器」。當你連續坐幾個小時，你的臀肌和核心肌群處於「休眠」狀態，新陳代謝急劇減慢，脂肪就會堆積，所以一定要避免久坐，多起來活動身體，每坐30分鍾就站起來活動3-5分鍾，去接杯水、上個廁所、做幾個拉伸。用站立辦公桌，能站就不坐。
5，管住嘴，戒掉奶茶，零食，飲料，酒精等
多人正餐吃得不多，但肚腩就是下不去——問題往往出在「隱形熱量」上。比如很多人總是喜歡奶茶，零食，飲料，喝酒等，這些都會100%轉為脂肪堆積起來，導致內髒脂肪增多，所以一定要戒掉。
6，避免壓力大，保持樂觀的心態
壓力大也會導致皮質醇分泌增多，這種壓力激素會導致脂肪堆積的速度加快，不利於保持身材，所以要避免壓力大，保持樂觀的心態。
7，保證充足的睡眠
睡眠不足（少於6小時）或者睡眠質量差，會直接導致兩種激素失衡：瘦素下降（讓你感覺不到飽），飢餓素上升（讓你總覺得餓）。第二天你會不由自主地多吃300-500千卡，而且特別饞高碳水、高脂肪的食物。
所以要保證充足的睡眠，每天睡7-8小時的人，腹部脂肪明顯少於睡5-6小時的人。不僅要睡得飽，還要早睡。
