說到減肥燃脂，很多人第一個想到的就是慢跑。雖然跑步的燃脂效果不錯，但是卻很少人能夠堅持下來。有一項被大多數人忽視的運動，燃脂效率遠超慢跑，而且不需要大場地，不用特意換裝備，在家就能練——它就是開合跳。
開合跳看似簡單，像個熱身動作，但它其實是公認的「脂肪殺手」。這一種容易被忽視的運動，是公認的脂肪殺手，比慢跑更燃脂！
第一點，開合跳屬於全身性的燃脂運動，運動消耗強度更大
開合跳是典型的全身性動作，運動過程中，雙腿開合配合雙臂上下擺動，調動了腿部、核心、背部、肩部所有大肌群。參與的肌肉越多，運動時消耗的熱量就越大。
實驗數據表明，一個70公斤的成年人，以中等強度做開合跳，每分鍾可消耗約10-12大卡，而慢跑每分鍾約8-10大卡。如果做20分鍾開合跳，就能比慢跑多消耗40-60大卡。
第二點，開合跳相對於慢跑來說，運動過後可以讓身體持續一段時間的「過量氧耗效應」
慢跑屬於中低強度的穩態有氧運動，運動結束後熱量消耗很快回落。而開合跳可以輕松達到高強度狀態，當你以「做30秒、休息15秒」的方式循環進行時，實際上就是在做高強度間歇訓練。能讓身體產生後燃效應。
也就是：運動結束後，身體為了恢復和修復，會在未來24小時內持續消耗更多熱量。這意味著你練完開合跳之後，坐著、躺著甚至睡覺時，都比跑完步消耗更多的脂肪。
第三點，相對於跑步來說，開合跳能夠更直擊腹部脂肪
腹部脂肪（尤其是內髒脂肪）對壓力激素皮質醇敏感，而長時間慢跑有時反而會讓皮質醇升高，不利於減肚子。
開合跳這種高強度、短時間、間歇性的運動模式，能更有效地降低內髒脂肪和讓腰圍減掉一圈。想減肚腩，開合跳的效率遠高於慢跑。
那麼如何開展開合跳燃脂運動呢？想要效果好又不受傷，建議這樣安排：
- 熱身：先做肩膀繞環、原地踏步1-2分鍾，活動手腕腳踝。
- 動作要領：雙腳並攏站立，雙手自然下垂。跳起時雙腳向外分開，同時雙手從兩側向上在頭頂擊掌（或靠近）。落地時雙腳並攏，雙手回落身側。全程保持腹部收緊，膝蓋微屈緩沖。
- 訓練方案（適合新手）：做30秒，休息30秒，循環8-10組，總時長10-15分鍾。每周3-5次。
- 進階方案（有基礎者）：做40秒，休息20秒，循環12-15組，或嘗試「開合跳 深蹲跳 波比跳」組合。
堅持做開合跳除了減肥燃脂之外，下面的這些好處也會讓你愛上做開合跳：
- 堅持做開合跳能夠提升心肺功能，增強耐力
- 堅持做開合跳能夠改善協調性和平衡能力
- 堅持做開合跳，跳躍過程中能夠不斷地增強骨密度，預防骨質疏鬆
- 開合跳的便捷性，提高了我們的運動便捷性和積極性，提高健康水平
