我們總是說：減肥要邁開腿、管住嘴，身材自然會瘦下來。但是，減肥也需要選對方法，並不是單純地邁開腿、管住嘴就能成功瘦下來的。
很多人在減肥路上，因為堅持不下去而選擇放棄，最後身材復胖，之前的努力也會付諸東流。
很多有減肥經驗的人會發現：剛開始減肥的時候，你會發現體重下降速度很快，身材正在慢慢變瘦。但是一段時間後，減肥效率卻越來越低下，瘦下來的速度慢了很多，這是為什麼呢？
當你發現減肥效率下降，可能是這幾個原因導致的：
原因1、長期進行單一的有氧運動
剛開始健身減肥的時候，身體耐力、體能素質都會比較差。運動的時候，身體需要調動更多的熱量參與消耗，燃脂效率自然會比較高。
而一段時間後，運動能力慢慢提高了，身體也開始適應了你的運動模式，這個時候熱量消耗就下降了，燃脂效率也下降了。
尤其你進行中低強度的有氧運動的時候，運動時間太長，肌肉也會有一定的損耗，基礎代謝值也會下降。
想要保持燃脂效率，我們需要循序漸進地提高運動強度，而不是單一的進行跑步或者快走。
我們運動堅持1-2個月左右，需要變換其他熱量消耗值更高的運動，比如：跳繩、間歇跑、游泳等運動，這些運動強度會比較高，還能預防肌肉流失，減肥效率也會更高。
原因2、減肥期間過度節食
如果你減肥期間過度節食，只吃蔬果而不是主食或者肉類食物，身體缺乏碳水化合物，運轉動力就會低下，身體缺乏蛋白營養，無法給肌肉提供胺基酸原料，肌肉也會加速流失。
節食期間，雖然你看到自己的體重下降了，但是基礎代謝也直線下降，減肥效果也會越來越差，易胖體質慢慢光顧你。當你恢復正常飲食後，身材也會速度復胖回來。
科學的減脂餐，應該控制合理的熱量范圍，同時均衡營養攝入，而不是單一飲食。每天的熱量攝入應該大於基礎代謝，不低於1200大卡。
你可以比平時降低20%左右的熱量，給身體產生合理的熱量缺口，同時補充身體所需的碳水主食、優質蛋白，每天碳水化合物攝入量大於150g，蛋白質攝入量大於65g。
這2個原因是大多數人的減肥誤區，只有及時糾正，你才能提高燃脂效率，讓身材更快瘦下來！