夏天減肥，逼自己做到這5個自律，你的體重自然會一周比一周低：
自律1、不再喝含糖飲料
夏天，很多人喜歡喝果茶、奶茶、可樂來消暑，卻不知道，一杯含糖飲料的熱量往往不少於200大卡，會讓血糖飆升，胰島素大量分泌，多餘葡萄糖就會轉化為脂肪堆積起來。
夏天想要瘦下來，就要逼自己戒掉含糖飲品，改為無熱量的溫開水、茶水、枸杞水、祛濕茶，這樣既能補充身體所需水分，促進身體新陳代謝，還能加速脂肪的分解。
如果你一周少喝3杯飲料，相當於少攝入了600大卡熱量，一個月就能少攝入2500大卡熱量，3個月就能少攝入7500大卡熱量，將近是2斤脂肪的熱量。
自律2、吃飯只吃八分飽，改變吃飯順序
夏天氣溫比較高，胃口也比較差，這個時候也是掉秤的好季節。我們需要改變飲食習慣，吃飯不要吃撐自己，三餐可以適當少吃一點，養成八分飽的飲食習慣，可以減輕腸胃負擔，有效降低熱量攝入。
吃飯的時候，我們可以吃低熱量的蔬菜，將肉類、主食放在後面吃，這樣可以更好的控制血糖，更好的控制胃容量，有助於體重的下降。
自律3、每天安排10分鍾開合跳
夏天天氣比較熱，不想要外出運動，不如開著空調在家進行自重訓練吧，比如每天安排10分鍾開合跳，1分鍾一組，休息1分鍾，累計10組就能提升心率，讓身體進入燃脂狀態，運動後身體還會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，讓你夏天悄悄瘦下來，還能對抗身體機能衰老。
自律4、自己做飯，少吃外賣
夏天想要逼自己瘦下來，一定要少吃高熱量外賣，自己做飯才能合理搭配食材，控制油鹽糖的攝入，更好的控制熱量攝入。
晚上可以一次做多一些飯菜，盛出一些放冰箱，第二天帶飯上班，這樣經濟實惠還健康。吃飯准則是主食一拳頭，三分肉七分蔬菜的搭配，控制每天的食用油不超過25克，食用鹽不超過5克，多選擇清蒸、白灼、少油燜煮的健康方式。
自律5、晚餐後不再進食
夏天的夜晚，不要再吃燒烤、炸雞了，一定要早一點吃晚餐，晚飯後避免再吃其他食物，讓腸胃及時進入休息，夜間身體才能更快從消耗糖原模式轉化為燃脂模式，第二天體重也會下降得更快。
為了避免睡前飢腸轆轆吃東西的行為，建議將睡眠時間提早到10-11點，養成規律的生物鍾，提升睡眠質量，保證充足睡眠，第二天身體新陳代謝水平也會更旺盛，食慾也會更穩定，減肥速度也會更快。
