減肥是現在多數人每天都會堅持做的一件事，減肥最難的就是減肚子。跑步是最多人選擇的，因為跑步的門檻比較低，只要你有一雙跑鞋就可以出去跑步了，雖然跑步能過有助於燃脂減脂，但是也不是減肚子的「好手」。

很多人跑步一段時間後，身材是瘦下來了，但是肚腩上的贅肉還是松松垮垮，無論自己如何控制飲食和加長了跑步的時間，但是頑固的肚腩贅肉還是依舊存在，這該怎麼辦呢？

一個動作，比跑步還減肚子，不是跳繩，堅持4周，幹掉肚腩贅肉，讓你身材更緊致緊實。那就是——開合跳。

開合跳這項運動相對來說比較簡單，能夠讓你隨時隨地地開展健身訓練，它既是個熱身動作，也是減脂的一把「好手」，也是內髒脂肪的「天敵」。開合跳做3分鍾，就能夠提高你的燃脂心率，提升燃脂效率，讓你保持身體的活力，減掉你的肚腩贅肉，讓你保持身體旺盛的代謝。

開合跳訓練動作要點

開合跳訓練要求

對於初學者，可以從每組30個開始，逐漸增加到每組 40-50 個。每次進行 3-5 組，每組之間休息 30-60 秒。

隨著身體適應能力的提高，可以適當增加組數和每個組的個數。運動時長可以根據個人身體狀況和運動目標來確定，每次進行 10-20 分鍾。

1，開合跳是一項高強度的有氧運動，能夠快速提升心率，加速新陳代謝。研究表明，持續進行30 分鍾的開合跳，可消耗約 300 卡路里的熱量。能夠讓你甩掉肚腩贅肉、塑造完美身材。

2，開合跳增強心肺功能，開合跳運動過程中，每次跳躍，心肺都在努力工作，為身體提供充足的氧氣和能量。長期堅持開合跳訓練，心肺功能會得到顯著提升。您會發現，以前爬幾層樓梯就氣喘吁吁，現在卻能輕松應對。

3，開合跳能夠提升身體協調性和靈活性，開合跳需要手腳的協調配合，在不斷的重復動作中，身體的協調性和靈活性會得到極大的鍛鍊。無論是在運動場上還是日常生活中，您的動作都會更加敏捷、流暢。

4、開合跳運動過程中能夠緩解壓力，改善心情，運動時身體會分泌內啡肽等神經遞質，能夠讓你保持樂觀積極的心態。所以堅持開合跳，能夠讓你忘卻煩惱和壓力，心情變得愉悅和放鬆。

5，開合跳能夠讓你保持自信心，讓你越來越有魅力。長期的開合跳訓練後，當你瘦下來，顏值提升上來，擁有好身材，你會發現自己變得更加的自信了，自身的魅力也有了很大的提升。

所以，從現在開始每天堅持做一組開合跳吧！