快速減脂的10個技巧，內髒脂肪減少10%，代謝飆升，身材悄悄變瘦！
1，空腹做有氧運動
身體經過一個晚上的消耗後，體內的糖原儲備低，早起後做空腹運動，比如快走，慢跑，以及爬樓梯等中低強度的運動，能夠直接消耗掉更多的脂肪來為身體提供能量。
2，早起後一定要吃早餐
早餐是身體的主要能量來源，早餐多吃一些蛋白質的食物，更有助於增強身體的食物熱效應（消耗30%的熱量），維持身體旺盛的代謝一整天，保持身體的活力代謝，還可以有助於肌肉的修復和生長，被動燃脂。
3，多喝水
早起後一杯溫水，能夠喚醒身體的代謝和運轉，促進排出代謝廢物和毒素，加快排便，更有助於維持代謝。三餐吃飯前喝一杯溫水，也有助於抑制食慾，控制進食量，更有助於控制飽腹感。平時不想要喝水的時候，可以適當地喝點綠茶，蘋果醋等。
4，力量訓練多做，優先做
力量訓練能夠有效地提升肌肉量，而肌肉量的提升，意味著代謝能力更強，肌肉在訓練以及恢復的過程中都會消耗掉大量的熱量，還可以塑造身材。1kg的肌肉能夠讓你多消耗掉50大卡，所以多做力量訓練。
5，補充優質脂肪
不要以為身材肥胖是因為脂肪吃多了，主要是熱量攝入過多導致脂肪堆積，所以脂肪還是要吃的，優質的脂肪能夠更好地分解脂肪細胞，促進脂溶性維生素吸收，加快代謝，促進消耗。
6，睡前4個小時不吃任何的食物
晚上身體的代謝循環就已經下降了，消化能力也會下降，所以睡前4個小時不吃東西更有助於促進身體的代謝，控制胰島素，避免胰島素產生抵抗，避免脂肪堆積，所以一定不要吃夜宵，輕斷食更有助於提升代謝。
7，適當地喝黑咖啡
運動前半個小時喝黑咖啡可以提升燃脂心率，讓你的運動表現力提升上來，並且黑咖啡還有助於加快身體燃脂，控制食慾，一杯黑咖啡能夠提升15%的燃脂效率，加速脂肪分解。
8，多吃一些抗炎的食物
比如主食更換成優質的慢碳水，全穀物類的食物，燕麥，土豆，紅薯，山藥，豆類，糙米等，比如水果可以換成低糖水果，藍莓，草莓等，比如多吃高膳食纖維的蔬菜等等，這些食物都有助於降低全身的炎症水平（炎症=隱形肥胖殺手），加快身體代謝。
9，多做高強度的間歇運動
比如慢跑 沖刺跑，HIIT間歇訓練，以及沖刺爬樓梯等等，都可以有效地提升身體的消耗，促進身體的代謝和運轉，燃脂效果持續一整天，提升代謝。
10，堅持早睡 黃金8個小時的睡眠時間
早睡能夠讓身體在深度睡眠的狀態下，更好地恢復和修復，保持身體機能的穩定，以及持續穩定的代謝，持續消耗燃脂，促進身體的代謝和運轉。而睡眠好的狀態下，身體分泌的生長激素分泌達到峰值，可以促進脂肪的燃燒。