讓體重嘎嘎下降的 7 個秘訣，做到越多，瘦得越快：
1、飯前一杯溫開水
不需要刻意節食，只需要飯前10分鍾喝一杯400毫升的溫開水，再開啟吃飯模式，你會發現一頓飯下來進食量會得到有效的控制，平均可以減少50-100大卡的熱量攝入，體重也會不知不覺降下來。
2、飯後散散步
很多人喜歡飯後久坐，這個時候是血糖上升的時間段，脂肪就容易堆積起來。如果飯後可以養成散步的習慣，血糖可以得到更好的控制，可以更好的改善小肚腩問題。
飯後散散步可以促進消化，還能提升活動代謝，每天多步行5K步，就能多消耗50大卡熱量，體重可以得到有效的管理。
3、用一個餐盤，每餐定量吃飯
吃飯的時候，我們可以用一個餐盤（22-25厘米），將每餐要吃的食物，合理分配到餐盤中，這樣可以清楚的知道自己吃了多少，避免過量進食。
一般來說，餐食遵循211飲食法則，有50%為高纖維、非澱粉蔬菜，25%是高蛋白食物，25%的主食（粗細糧結合著吃最佳），這樣的飲食營養均衡，熱量可控，體重也能咔咔下降。
4、將運動安排到早起後
相比於其他時間段運動，早起運動的燃脂效率往往是最好的，因為體內儲備糖原比較少，可以更好進入燃脂模式。
早起後可以選擇開合跳10-15分鍾或者慢跑20-30分鍾，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，整個早上身體都保持高代謝水平，持續消耗卡路里。
不僅如此，早起後適量運動的人（保證睡眠充足的前提下），一天精神狀態也會比較好，有足夠的抗壓力去面對一天的工作跟生活，身體可以更加高效運轉代謝。
5、晚上7點後保持禁食模式
對於減肥的人來說，晚餐早一點吃可以給身體足夠的消化時間，可以減輕腸胃負擔，睡覺的時候身體可以更快進入燃脂模式。
如果你的晚餐在7點後才吃，建議可以提早到7點前甚至是6點前，晚餐後就不要再吃其他東西，避開零食跟宵夜，避免多餘熱量的攝入。堅持一段時間後，可以有效重啟代謝，提升胰島素敏感度，體重也會更快降下來。
6、更換你的飲品
將你平時喜歡的含糖飲料，比如可樂、奶茶、果汁改為檸檬片泡水、綠茶、紅茶，這樣可以避免多餘糖分的攝入，避免血糖波動。
每天喝2-3杯茶水，8-10杯溫開水，多個時間段補充，小口小口飲用，可以促進血液循環，提升身體新陳代謝水平，加速脂肪的燃燒。
7、提早一小時入睡
不要熬夜，熬夜的人更容易變胖，這是因為激素分泌會紊亂，白天更容易暴飲暴食，身體老化速度也會加快，脂肪就容易堆積起來。
建議，每天的睡眠時間提早到11點前，早一點睡覺可以保證充足睡眠，睡眠狀態身體可以啟動修復模式，第二天可以更加高效運轉，飢餓素水平會下降，食物也會得到有效的控制。