下面9個動作搭配0.5KG小啞鈴，每個動作15-25次，每次2-3組，組間休息30-60秒，每周3次。只要60天，美腿、翹臀、凹凸有致的身材全部給你。
下面五個動作，每個動作進行50秒，休息10秒！時間方面要把握好。如果你有足夠的時間，可以延長休息時間，並進行多個循環！
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