很多久坐不動的人腸道蠕動性差，又加上不愛吃蔬果，導致膳食纖維攝入不足，腸道容易堆積廢物，無法及時排出，久而久之就容易出現便秘的問題。而年紀越大的人，便秘的幾率就會越大。
拉不出屎的人應該怎麼辦？日常可以多吃這幾種促便食物，讓腸道暢通無阻。當排便順暢了，你的肚子也扁了，整個人也輕鬆了不少。
1、火龍果
火龍果的膳食纖維含量有2-3克，無論是白肉還是黑籽，都能清理腸道壁上的殘留物，還能軟化大便，讓你輕輕松松排便。建議你在早餐吃半個火龍果（紅色火龍果最佳），或者晚上餐前吃半個火龍果，你也很快找到排便的感覺。
2、西梅
西梅被譽為「天然通便水果」，是醫生也推薦的排便食物。西梅中含有豐富的山梨醇和膳食纖維，山梨醇具有輕瀉劑的作用，能夠增加腸道水分，刺激腸道蠕動。
西梅有新鮮西梅跟西梅干，西梅乾的膳食纖維含量更高，你可以每天吃 3~5 顆新鮮西梅，或3~6顆西梅干（無糖），效果溫和又安全，適合老人、孕婦、易便秘人群，溫和不刺激。
3、梨
梨的水分含量高達 85%以上，且富含 不溶性膳食纖維 果膠，有助於軟化糞便、促進排便。吃梨不僅能補水，還能清理腸道，尤其適合秋冬乾燥季節。
建議：每天吃 1個中等大小的梨（帶皮吃更好），或者煮成梨水飲用。 適合人群容易上火、腸道干澀、換季便秘者。
4、金針菇
金針菇含有大量不可消化的膳食纖維（幾丁質類物質），幾乎不被胃和腸道分解，能直接到達大腸，促進腸道蠕動，增加糞便體積，幫助排便。
很多人吃金針菇後「原樣排出」，正說明了它「穿腸而過」但不簡單——它在過程中起到了物理刺激和促進蠕動的作用。
建議：涼拌、煮湯、涮火鍋時都可以吃，每周吃 3~4 次，每次50~100克。
5、紅薯
紅薯富含可溶 不可溶纖維，以及維生素A、鉀、抗氧化物質，能促進腸道蠕動，改善便秘，同時有助於控制體重。紅薯相比於白米飯、白面條更健康，是優質的粗糧主食選擇，可以作為主食吃。
建議：蒸煮最好，每天吃 100~150克（約1個小紅薯），替代一部分精米白面，適合長期久坐、飲食精細、想改善腸道功能的人。
附加建議：幾個小妙招，讓你每天按時排便！
1.多喝水
每天 1500~2000ml 白開水，便秘者建議喝到 2000ml 以上。
2.多運動
每天至少 散步30分鍾，或做些腹部運動、瑜伽，促進腸道蠕動，對於久坐人群特別有效。
3.養成規律排便習慣
每天固定時間（如早晨起床後或飯後）去廁所蹲一蹲，培養「排便生物鍾」。
4.減少高油高糖高加工食品
少吃油炸食品、精製麵包、糕點、奶茶、零食等，他們會讓腸道更加「懶惰」。