30歲後你會看到，很多同齡人逐漸發胖，出現的小肚腩、啤酒肚、游泳圈，比畢業的時候體重多了20-30斤，發福的樣子 看起來顯老很多。
而小編長期體重不超過100斤，被身邊很多同齡人羨慕，認為我是不易發胖的體質，然而，哪有什麼易瘦體質，好身材都是平時的自律習慣養成的。
今天小編就能分享一下：長期維持好身材的6個秘訣，看看你能做到幾個：
秘訣1、不要報復性進食
很多人心情不好、失戀、生活煩惱多、工作壓力大的時候就喜歡吃美食，通過美食來釋放壓力，而這樣報復性進食的人，熱量往往會過剩，身材就容易發胖。
小編心情不好、壓力大的時候會選擇睡覺或者去運動，而不會放縱自己吃美食，這就有效扼殺了脂肪堆積的可能。
秘訣2、堅決不吃宵夜
我發現當一個人養成了吃宵夜的習慣後，不出兩個月身材就會發胖。睡前吃東西意味著腸胃無法及時休息，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積起來，睡眠質量也好受到影響，不利於身體機能的修復，新陳代謝水平也會受到影響，一天下來的熱量消耗就會下降，身材也會進一步發胖。
為了控制好身材，我只允許自己偶爾吃宵夜，一個月不超過一次，有的時候兩三個月都不會吃一次宵夜，在晚飯後保持禁食狀態，可以避免熱量的堆積，更好的維持好身材。
秘訣3、聚餐的時候要有聰明的吃
有一段時間我的聚餐應酬比較多，各種小炒、火鍋、干鍋菜、烤魚的熱量都是不低了，如果每次都是吃撐吃飽了才停下來，熱量攝入就會超標，身材也會隨之發胖。
而我聚餐的時候，我會先讓自己喝一杯水，然後吃一份蔬菜提升飽腹感，然後再吃其他食物，聚餐的時候擁有給胃留一點空間，避免吃撐自己，這樣一頓飯下來熱量攝入可以得到更好的控制，也能吃上自己喜歡的菜，身材也不容易發胖。
秘訣4、讓自己多睡覺
我除了不吃宵夜外，還會每天固定時間睡覺，每天睡夠8個小時，不會讓自己缺覺。因為缺覺的第二天，精神狀態差，大腦比較遲鈍，工作效率也會受到影響，不僅如此，還總想要吃炸雞、奶茶這等高熱量的食物。
為了避免影響第二天的工作，我會督促自己早一點睡覺，確保每天起床後精神充沛，工作更加高效，身體代謝水平也會更旺盛。
秘訣5、控制主食的攝入量
米飯、面之類的精製主食含有碳水化合物，過量主食攝入會導致血糖飆升，脂肪也更容易堆積起來。
平時吃飯的時候，我蔬菜吃得比較多，主食會少吃一些，一頓飯大概是吃一拳頭大小的主食，不會過量攝入。相比於其他人一頓飯吃一兩碗米飯，我比他們少一些，脂肪堆積的幾率自然會下降。
秘訣6、晚餐吃八分飽
隨著年紀的增長，我們身體的肌肉會流失，代謝水平會下降，熱量輸出會低於年輕的時候。很多人過了30歲後，依然喜歡晚餐大魚大肉吃撐自己，這也會導致脂肪的堆積。
而我的晚飯只會吃七八分飽，這樣的吃飯習慣讓我的腸胃比較舒服，不需要太多的時間來消耗這些脂肪，也讓我減少了脂肪堆積的可能。