在眾多健身運動中，能夠鍛鍊全身的運動其實有很多，比如說很多人都喜歡的跑步游泳，還有室內可以進行的跳繩，就可以鍛鍊到我們全身的部位，但是這些運動都需要一定的場地和器械。尤其是跑步非常需要空氣品質和天氣這兩大因素，游泳又需要適宜的水和天氣。所以綜上所述，我們今天就來介紹一個健身動作，這個動作的性價比真的非常高，它就是深蹲。這個動作看似非常簡單，但是我們今天就深度這個動作給大家說一下一些細節的問題和深蹲的好處。

1、深蹲時間的靈活性強

對於減肥的人來說，想要消耗能量來減脂一次跑步的時間至少在30分鍾甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鍾就能達到相同的能量消耗了。

對於要健身或者減肥的小夥伴來說，不管是跑步也好游泳也好甚至是跳繩起碼都需要半個小時甚至一個小時以上的連續運動，但是深蹲健身的話可能只需要10-20分鍾就可以有效的達到我們的需求，對於日常忙碌沒時間健身的小夥伴來說抽出10分鍾實在的太簡單了。在時間靈活性方面深蹲簡直是無可挑剔的棒棒噠。

2、正確的深蹲對膝蓋磨損小對肌肉訓練大。

如果長時間跑步的小夥伴會發現，跑步對膝蓋的磨損情況還是比較大的，特別是在地面比較不平坦的情況下跑步。而相對來說深蹲對膝蓋的傷害會比較小如果你的動作標準的情況下。所以在保護膝蓋和身體的長遠角度上來看，深蹲都可以取代跑步游泳跳繩等等，作為一個長期訓練的項目。除此之外雖然跑步游泳可以鍛鍊全身但是比肌肉的局部訓練下，就比深蹲差了很多了。對於想練出肌肉的小夥伴來說，在家裡就能靠著深蹲來完成消耗肥肉轉化肌肉的過程。深蹲可以刺激四頭肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等等

3、深蹲後可以補充更多能量

因為跑步游泳都屬於有氧運動，更主要是靠著調動脂肪給身體供能。而深蹲卻屬於無氧運動，能量來自於身體里本來就儲存的碳水化合物。很多小夥伴們在健身減肥的時候都擔心自己吃太多怕反彈影響效果，而選擇吸收很少的糖量來補充能量。但是如果我們做深蹲項目來健身的話就不用擔心怕自己吃的多造成不好的效果了，因為我們吃的東西會填補我們在深蹲健身時所消耗的東西，所以這些東西不但不會轉變成脂肪反而會給我們帶來能量，這對於吃貨小夥伴來說簡直不能更棒了吧。

4、深蹲能擁有曲線身材

如果只是長時間的跑步或者進行健身的話，身材可能會像跑步運動員或者游泳運動員一樣，比較瘦弱平板缺少曲線和線條美。而進行深蹲健身由於需要大量的利用臀部和腹部的力量，這樣可以很好的鍛鍊我們的臀部和腹部線條。很多跑步游泳的小夥伴們會很明顯的感覺，體重雖然瘦了但是腰還是不細臀部還是松垮的，那是由於跑步和游泳沒辦法能局部更好的鍛鍊。深蹲時間久的小夥伴能夠很好的擁有翹臀和細腰，腰部和臀部會變得緊實和有彈性。這也是時下最流行的S型好身材。

好了說了那麼多深蹲的好處，還沒開始鍛鍊的小夥伴們一定要開始動起來了。