5個簡單、高效的燃脂方法，堅持一個月就能讓腰圍下降6cm：
方法1、調整飲食順序
同樣一餐飯，吃飯順序不同，熱量攝入也是完全不同的。減肥的人，不如更換一下吃飯順序，比如飯前先喝溫開水，然後吃一份高纖維蔬菜降低飢餓感，再吃蛋白質豐富的食物，最後吃碳水主食，這樣一頓飯下來可以不自覺降低熱量攝入，還能更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積，腰腹贅肉也會逐漸減少。
方法2、細嚼慢咽，飯吃八分飽
很多胖子吃飯習慣狼吞虎咽，這樣容易不小心過量進食，吃撐自己。減肥的人，在吃飯的時候要有意識的放慢進食順序，細嚼慢咽可以及時感知飽腹狀態，更好的控制整體的進食量。
吃飯不要吃撐自己，想要控制腰圍，就要養成飯吃八分飽的習慣，這樣一頓飯下來可以不自覺減少20%的攝入量，胃容量會慢慢縮小，腰圍也會逐步下降。
方法3、戒掉看得見的糖分
現代飲食中，很多人不自覺攝入了很多糖分，導致脂肪堆積而不自知。各種加工甜食，比如甜麵包、蛋糕、奶茶、反沙芋、香芋派，都是含糖食物，熱量高，攝入後會快速升高血糖，導致脂肪堆積，內髒脂肪也會超標，還容易誘發心血管疾病。
想要降低腰圍，就要戒掉看得見的糖分，用天然含糖食物，比如紅薯、玉米、火龍果、奇異果、百香果代替，用檸檬片泡水、茶水代替各種含糖飲料，這樣可以減少血糖波動，有效提升胰島素敏感度，避免脂肪的堆積，還能補充膳食纖維，加速廢物排出，腰圍也會得到控制。
方法4、每周3次高強度間歇訓練
高強度間歇訓練（HIIT）是一種有氧結合無氧的短時間、高強度運動，可以在短時間內提高心率，加速新陳代謝，消耗大量的熱量。
在家可以選擇波比跳、深蹲、開合跳、伏地挺身、高抬腿等自重動作進行訓練，每個動作進行30秒，休息30秒的循環訓練方式，堅持20分鍾就能讓身體持續燃脂12-24小時。
每周進行3次這樣的高強度間歇訓練，不僅能有效降低體脂率，還能針對性燃燒內髒脂肪，讓你快速恢復平坦小腹。
方法5、堅持11點前睡覺，保證充足睡眠
睡眠充足的人第二天新陳代謝水平會更旺盛，食慾會更穩定，減肥效率自然會更高，而睡眠不足6.5個小時的人，一天下來容易多攝入220-240大卡的熱量，發胖幾率會大幅度提升。
減肥的人，應該堅持11點前睡覺，11點後是肝髒排毒的黃金時間，可以促進廢物的排出，而充足的睡眠可以促進生長激素分泌跟身體機能修復，深度睡眠狀態脂肪也會加速燃脂，第二天起床後肚子也會明顯癟下去。