秘訣1、勤防曬

一個人的皮膚白皙可以看起來顯年輕，經常暴曬容易導致皮膚黝黑，容易出現斑點，加速皺紋的出現。因此，每天堅持防曬是抵禦紫外線，讓皮膚保持白皙的有效方法。

日常對著電腦的時候要擦上防曬霜，外出的時候穿上防曬衣、防曬帽，減少陽光的直曬，堅持一個月以上皮膚狀態自然會變好。

秘訣2、控制體脂率

女生的體脂率超過25%意味著身材發胖了，虎背熊腰的樣子，看起來就會顯老、顯油膩，如同大媽的形象。

想要保持年輕的體態，一定要將體脂率降下來，而降低體脂率的方法並不是一味的節食，餓瘦的身材是干癟無形的，免疫力也會下降，我們要避免過度節食，每天的熱量攝入降低20%左右即可，保證吃夠基礎代謝（身體運轉代謝的最低能量需求）。

並且加強運動鍛鍊，健身期間，力量訓練結合有氧運動的人，這樣瘦下來後身材線條才會更緊實、更有力量感。

一個容易暴躁、易怒或者焦慮、抑鬱的人，體內會持續分泌皮質醇（壓力激素），容易分解膠原蛋白，加速皺紋、皮膚鬆弛的出現。

負面情緒也容易導致身體代謝紊亂，會降低免疫系統，增加炎症反應，身體衰老速度也會加速。而保持積極樂觀的心態，穩定的情緒，可以降低體內炎症反應，免疫力也會隨之提升，衰老速度也會減緩。

建議，遇到壓力、煩惱的時候，我們應該通過正確的方式及時釋放，比如唱K、運動、找朋友傾訴等方式，避免過度思慮，學會「接納不完美」，才能保持更穩定的情緒。

睡眠作息不規律，睡眠時間不足7個小時，這2個因素會讓你第二天精神低迷，大腦處理信息的效率低下，還會加速身體衰老速度。

身體在深度睡眠時，會分泌生長激素（促進細胞修復），有助於清除腦內代謝廢物，有效降低阿爾茨海默病幾率。

因此，想要保持年輕狀態，充沛的活力，一定要固定一個入睡時間，並且每天睡足7個小時，睡眠質量越佳，意味著身體機能得到了高效修復，第二天精力狀態也會越旺盛，人也會更顯年輕。

抗炎飲食的原則是多吃一些抗氧化食物，少吃促炎食物，各種精製糖、反式脂肪（如油炸食品），容易增加體內炎症水平，進而加速身體衰老。

而抗炎食物則需要主動多吃一些不同種類的蔬菜水果，每天吃夠一斤蔬菜，200克水果，優質蛋白可以選擇蝦、深海魚，盡量低油鹽烹飪，減少過高油鹽、高糖分的加工食物的攝入。

主食方面，用全穀物、薯類、豆類食物代替精製主食（包子、面條、餃子），堅持一段時間，體內炎症水平也會降低，皮膚狀態也會變好。

數據表明，一個人30歲後肌肉會以每年流失1%-2%的速度流失，肌肉量減少直接導致基礎代謝值的下降，脂肪也更容易堆積起來。

而多做力量訓練是對抗肌肉流失的有效分，也能給骨骼產生刺激，有效預防骨質疏鬆問題，肌肉也能更好的保護骨骼，讓身體保持健康、年輕狀態。

建議：每周2-3次力量訓練（從復合動作深蹲、伏地挺身、臥推、推舉、引體向上等入手），可以刺激肌肉生長。