堅持跑步是為了強身健體，改善身體，抵抗衰老速度，而多少人跑步屬於盲目式瞎跑，而一些跑步方式，相當於是慢性自殺，你不是在跑步，而是在傷害健康。

我們來看看幾種「慢性自殺式」跑步，究竟有多可怕？

第一種方式、過量跑步，相當於是自我摧殘

不少人以為"跑得越多鍛鍊效果越好，然而盲目追求跑量，比如每天跑步10公里，風雨無阻的行為，即使感到疲憊、不舒服也強迫自己跑步，甚至帶傷堅持跑步，這樣容易過度訓練。

過量跑步會導致皮質醇水平持續升高，傷害，免疫系統，容易引發慢性疲勞、睡眠障礙、情緒低落等問題，甚至造成關節與肌肉損傷問題（跑步每增加1公里，膝關節磨損增加約1%）。

正確做法：跑步需要勞逸結合，每周按1-2天的休息時間，正確做法是安排適合自己的跑步距離，不要每天堆砌跑量，初學者每次跑步4-6公里即可，循序漸進提升跑量。

每周跑量增加不超過10%，身體出現疼痛信號時立即調整，不要硬撐。跑步的時候，我們應該傾聽身體聲音，疲勞時應主動減量或休息。

第二種方式：睡前進行跑步

夜跑講究時間，晚上9點後甚至10點後進行高強度跑步，會讓大腦處於亢奮狀態，擾亂褪黑素的分泌，進而會影響睡眠質量。

睡眠質量差也會影響生長激素分泌，不利於脂肪的代謝，第二天起床反而會感到疲憊不堪，精神狀態低迷。

正確做法：夜跑應該在睡前3-4小時完成，每次跑步後進行放鬆活動，改善肌肉充血問題，待身體平靜後再入睡。

第三種方式：生病了還堅持跑步

有的人感到身體不適時，比如感冒、發燒時還在堅持跑步，覺得「挺一挺」就過去了。但實際上，這樣做會讓病情加重。

在感冒發燒時，免疫力是比較低下的，身體正在與病菌作斗爭，這個時候需要休息，而不是強迫自己進行跑步，否則身體的抵抗力進一步下降，病毒可能會趁機侵犯心肌，引發病毒性心肌炎，嚴重的話甚至會危及生命。

我們跑步的初衷是為了健康，而不是為了跑步而忽略身體的呼救信號。想要跑得更健康、持久，我們一定要採用科學合理的跑步方式，避免陷入這些「慢性自殺式」跑步的誤區，才能在跑步過程中收獲更好的身材、更強的體質。

很多人忽視正確的跑步姿勢，認為"跑多了自然就會了"，殊不知，錯誤的跑步姿勢，正確一步步傷害身體健康。

有的人跑步時膝蓋不自覺，內扣（X型腿跑法），很容易引發髕骨軟化、半月板損傷，也是出現跑步膝（髂脛束綜合征）的常見誘因。

有的人跑步時腳跟先著地，且落地聲音大，有明顯"跺地"感，這會導致腳跟承受2-3倍體重的沖擊力，易引發足底筋膜炎、跟腱炎，增加膝關節和髖關節的負荷。

如何進行正確跑步？