怎麼針對性減掉腹部贅肉？
腹部贅肉多，是長期熱量過剩的原因，比如平時愛吃甜食、油炸食物，飲食比較重口味，各種麻辣鍋、火鍋、燒烤不斷，平時又久坐不動，缺乏鍛鍊，這樣的人更容易出現小腹贅肉。
想要減掉游泳圈、啤酒肚，我們需要調整飲食，合理控制熱量攝入，減少油鹽糖的攝入量，學會清淡飲食，多吃高纖維蔬菜，控制主食跟肉類食物的攝入，才能有效降低整體的熱量攝入。
同時，你還需要加強運動鍛鍊，來提升活動代謝，加速腹部脂肪的分解。在健身訓練的時候，我們要選擇一些力量型動作進行鍛鍊，這樣瘦下來後腹部才會變得緊實。
減肚子，不要只會進行慢跑或者卷腹訓練了，下面這5個動作是脂肪殺手，專門減內髒脂肪跟皮下脂肪，還能鍛鍊腹部肌群，堅持6周，腰腹贅肉消失了，小肚子平坦了！
第一個動作、深蹲跳躍
這個動作可以同時激活臀腿大肌群，提升爆發力，訓練後產生強烈EPOC效應（運動後持續燃脂），有效燃燒內髒脂肪。
動作要點：
- 保持站姿，雙腿開距與肩同寬，雙手自然垂放；
- 臀部發力下蹲，保持平衡，下蹲至大腿與地面平行；
- 然後，利用爆發跳起，手臂順勢上擺；
- 落地時腳尖先碰地，微微屈膝，緩沖輕柔。
- 每組15次，進行4組
升級版：手持礦泉水瓶增加負重。
第二個動作、高抬腿胯下擊掌
這個動作可以快速提升心率，重點燃燒內髒脂肪。
動作要點：
- 站姿狀態，交替高抬雙腿，膝蓋抬至髖關節高度
- 高抬起的那條腿，雙手在大腿下擊掌
- 落地的時候，保持前腳掌著地
- 每組45秒，休息15秒，進行5組
第三個動作、俯臥開合跳
這個動作是俯臥支撐 開合跳的雙重動作，可以提升卡路里消耗，還能同步強化腹橫肌（天然束腰）。
動作要點：
- 俯臥姿態，雙手支撐在地面，身體保持一條直線；
- 雙腳像開合跳一樣交替開合
- 每組堅持20-30秒，4組
第四個動作、波比跳
波比跳結合了伏地挺身、深蹲、跳躍等多個動作，可以針對性燃燒腹部脂肪，一個標准波比跳=1.43大卡，每次堅持10分鍾可以消耗100大卡。
動作要點：
- 站立狀態，然後下蹲，雙手撐地；
- 雙腿向後伸直，呈現平板狀態，做一個伏地挺身；
- 然後收腿起身站立，向上跳躍，雙手向上伸展；
- 每組8-10次，進行5組
第五個動作、站姿對角劃線
這個動作可以鍛鍊腹斜肌，專門減少腰部"游泳圈"。
做法：
- 站立狀態，然後雙手握拳，向斜上方伸直；
- 然後向右下方下劃，腰腹跟著適量扭轉，感受側腹擠壓；
- 每側20次，進行4組