同樣的體重、身高，身材胖瘦可能完全不同，這是因為體內肌肉、脂肪量不同的緣故。肌肉的體積小，密度大；而脂肪的體積大，密度小。脂肪量多的人看起來會比較臃腫、顯胖，而肌肉的人看起來身材緊實、顯年輕。
而隨著年紀的增長，身上的肌肉會以每年1%-2%的速度流失，力量水平跟基礎代謝就會下降，脂肪也更容易堆積起來，身材就容易發胖。無論男生還是女性，想要抵抗衰老速度，保持緊實身材線條，就要多練肌肉。
女生無需害怕力量訓練，女性體內睪酮水平僅為男性1/10，決定了她們很難練出大塊頭肌肉，普通人進行擼鐵訓練，可以抑制脂肪堆積，讓身材線條更緊致。
堅持一周3次抗阻力訓練，從深蹲、伏地挺身等復合動作入手，循序漸進提升訓練強度，每次鍛鍊30分鍾，堅持3個月以上，這些好處不請自來！
1、提升基礎代謝值，擁有易瘦體質
肌肉是身體的瘦體重，身體每增長一公斤肌肉，一天就能多消耗50-70大卡熱量，也就是說肌肉多的人基礎代謝值會越旺盛，即使躺著不動也能比別人多燃燒卡路里。
堅持力量訓練的人可以避免脂肪的堆積，人到中年也沒有發胖困擾，有助於打造人人羨慕的易瘦體質。
2、增強骨骼密度，預防骨質疏鬆
女生過了30歲後，體內骨量會逐年流失，55-60歲的人絕經後骨質流失速度更明顯，身體會加速進入衰老狀態，導致代謝下降、容易疲勞。
而堅持力量訓練能逆轉這一趨勢，力量訓練的過程中可刺激骨骼鈣沉積，有效提升骨密度，降低骨折風險，讓骨骼變得強健起來，有效抵抗衰老速度。數據表現，每周3次抗阻訓練，6個月後骨密度提升1-3%。
3、保持緊致肌膚，擁有凍齡顏值
隨著年齡的增長，我們的皮膚會逐漸失去彈性，出現鬆弛和皺紋問題。而力量訓練可以刺激肌肉生長，增加肌肉量。
肌肉可以支持起皮膚，讓皮膚看起來更加緊致有光澤，有效提升皮膚的彈性和緊致度，讓你保持凍齡顏值。
4、保持充沛體能，抵抗衰老速度
缺乏鍛鍊的人肌肉流失速度會加快，日常生活中會顯得若不計入，容易感到疲憊不堪，稍微動一動就氣喘吁吁。
而力量訓練可以幫助我們增強體能耐力，保持精力充沛的狀態，讓我們在面對生活中的各種挑戰時，能夠更加從容不迫，比如輕松爬樓梯、單手抱娃兒，輕松扛起一袋米，讓你在歲月的長河中保持年輕活力。
5、釋放壓力，保持樂觀心態
力量訓練比有氧運動更能刺激內啡肽釋放，尤其是進行深蹲、伏地挺身、臥推等復合型動作的時候，有助於緩解焦慮和抑鬱情緒。
而堅持力量訓練一段時間後，當你會看到自己力量有所增長、體型逐漸變好，自信心也會得到提升，有效增加自我認同感，更有助於保持積極樂觀的心態。