健身動起來

肯達爾·詹娜身材無敵,直角肩,長腿,實在讓人不想再多看一眼

每天久坐在電腦前的各位女生是不是有脖子前傾和肩部圓潤的困擾,這樣身材的自己實在是太醜了!不僅顯得沒精神還顯得十分老氣,所以我們一定要多健身,利用健身讓自己可以擁有直角肩,讓氣質立馬就得到提升。

圖片中的這個女生可是有名的模特,名叫肯達爾·詹娜(Kendall Jenner),你能想到她是九五年的女生嗎?而且她曾得到美國青少年選擇獎中時尚類的最性感女星獎,通過這個獎我們就可以知道她的身材有多優秀了。再看看圖片中的她,那明顯的直角肩,搭配那大長腿,實在讓人想再多看一眼,畢竟人都是喜歡欣賞美的事物和人。

身材條件如此優秀的肯達爾·詹娜(Kendall Jenner)還十分自律,每天都會進行一定的健身運動,讓自己的身材可以保持得更好。其中比較鍾愛的就是關於肩部的鍛鍊,畢竟只有直角肩才可以撐起許多裙子。

今天我們就來介紹幾組關於肩部的訓練,讓各位女生可以擺脫圓肩的煩惱,練出直角肩,重新樹立起屬於自己的自信。

​第一組動作:反台式

怎麼進行該動作:

首先我們可以先以躺的姿勢保持在墊子上面,雙腿是並攏伸直的,雙腳也要並攏在一起,腹部和臀部的肌肉都要一並收緊。

●雙手可以比較自然的伸直放在我們的臀部兩邊,眼睛看向天花板方向,慢慢地呼吸,讓自己的身體放鬆。

●然後雙手往身體後面旋轉,以手掌緊貼墊面的姿勢撐起自己的上半身,同時雙腿也需要抬離墊面,兩只腳掌依舊緊貼在墊面,頭部往後仰,眼睛依舊看向天花板方向。

●注意手臂一定要伸直,維持該姿勢30秒左右也可以更長時間,以自己的身體狀況為准。每天可以練習該動作15到30分鍾左右。

​第二組動作:椅子鴿子式

怎麼進行椅子鴿子式:

●該動作需要藉助椅子進行訓練,現將我們的左腿放置在椅子上面,注意要是以盤膝的姿勢放在椅子上,腳掌要朝向左邊。

●上半身一定要注意挺直延展我們的脊柱,同時要挺胸打開肩膀。雙手上下交疊放在椅子把手上面。還要微微收緊腹部的肌肉。

●右腿往後面伸直,膝蓋朝下,讓右腳腳尖緊貼在地面上,同時上半身往自己盤膝的左腿方向傾斜一點,讓自己的身體呈現一條斜直線,一定不要讓椅子移動。

●抬頭將眼睛看向自己的正前方,維持該動作30秒到1分鍾左右,往後可以適當增加時間,左右兩條腿交替練習,每天可以進行15到30分鍾左右。

​第三組動作:小燕飛

怎麼進行小燕飛:

身體以俯臥的姿勢平躺在墊子上面,兩只手臂伸直的額放在我們的腰部兩側,雙腿也要伸直,雙腳並攏。

●下巴點在墊子上面,眼睛看向正前方,然後將自己的上半身往上抬起,同時將兩只手臂往自己的背部後面伸直並離開墊面。

●雙手抬起的同時,雙腳也需要往上抬起離開墊面,但雙腿依舊是並攏伸直的姿勢,自己的動作就像一隻燕子要起飛一般。

●維持該動作1分鍾左右再恢復成准備動作,然後可以繼續練習,每天練習15至30分鍾左右。

​第四組動作:啞鈴側平舉

怎麼進行啞鈴側平舉:

●身體自然的站立在地面上,雙腳自然打開一點寬度,上半身挺直延展脊柱,打開肩膀,微微收緊腹部和臀部的肌肉。

●雙手各自握住一個啞鈴各放在身體一側,一定要選擇適合自己的啞鈴重量,不然容易造成肌肉損傷。

●然後慢慢呼吸,並將雙手慢慢從身體兩側抬起,抬到平行地面的位置,維持該動作30秒左右,然後再慢慢放下至臀部兩邊。

●每天可以練習該動作15到30分鍾左右。

春天來了,夏天還會遠嗎?溜肩、圓肩還在讓你害怕夏天穿吊帶裙嗎?那就趕緊練習起來吧,夏天來臨的時候我們也可以像肯達爾·詹娜(Kendall Jenner)一樣自信地穿上小吊帶,將自己迷人的直角肩展露無疑。