減肥的關鍵是製造熱量缺口，身體能量不足的時候就會消耗體內儲備脂肪，進而促進體脂率下降，身材也會慢慢瘦下來。
而不同的食物熱量值是不同的，飲食習慣不同，會導致一天下來的熱量攝入也完全不同。
想要瘦下來，應該多選擇一些低熱量、高飽腹的輕加工、天然食物，代替一些高熱量、低飽腹的加工食物，這樣可以不自覺降低熱量攝入，更好的控制體重。
那麼，不同食物的熱量區別有多大？下面我們來看看：200大卡不同的食物分別有多少？
零食類：
薯片：一小包50克薯片的熱量，差不多就是200大卡了。
爆米花：50多克爆米花的熱量差不多是200大卡，相當於是手抓一把爆米花。
辣條：40克辣條的熱量就達到了200大卡。
飲料類：
可樂：一罐半可樂（330ml裝），倒進玻璃杯剛好一杯半，熱量就得到了200大卡。
黑糖奶茶：一杯500ml的奶茶，大概是1/2杯（含珍珠）奶茶。
水果：
蘋果：100克蘋果的熱量是50大卡，200大卡熱量是400克蘋果。
西柚：100克可食用西柚熱量是33大卡，200大卡差不多的是600克西柚。
奇異果：100克奇異果的熱量是50大卡，200大卡的熱量相當於400克奇異果。
家常菜：
清炒西蘭花（少油）：2大盤（約600克生重），裝滿整個外賣餐盒。
蒜蓉生菜：100克蒜蓉生菜熱量大概是25大卡，200大卡相當於是800克的分量。
水煮雞胸肉：130克雞胸肉（女性手掌大小），厚度約1.5厘米。
白米飯：普通飯碗一碗（約150克）的分量，差不多就是200大卡。
白面條：煮好後約180克（帶湯），大概就是200大卡。
總結：
一個人每天的身體總消耗在1800-2300大卡之間，減肥需要控制熱量攝入小於熱量輸出。而200大卡的零食分量非常少，少到吃了都沒有感覺。當你閒暇之餘吃一份零食，就容易不自覺熱量過剩，導致減肥努力白費。
而200大卡的蔬菜份量是很多的，可以是2盤的份量（少油鹽烹飪），可以讓你扛餓2-3個小時，降低多吃這些低熱量的蔬菜、水果，結合適量的主食、高蛋白食物，可以保持營養均衡，同時熱量也能得到更好的控制。
減肥期間，每餐的熱量攝入控制在500大卡左右，一天不超過1500大卡，就能促進體重的下降。每餐500大卡的食物，可以是塞牙縫的零食，也可以是營養均衡、飽腹的一餐。如果你能戒掉各種加工零食，選擇體積大、正常吃三餐，飯吃八分飽，就能有效控制熱量攝入。
減肥的人，應該盡量做到低油鹽、清淡飲食，可以不自覺降低熱量攝入，並且把主食減掉1/3，換成等體積西蘭花、生菜，熱量就能直降50%！