每當你在健身房完成你的玩鐵計劃時，你都會思考接下來選擇新的鍛鍊方式來加強你的肌肉，而在許多訓練的方法中，你並不能確定哪些訓練方法可以真正的幫助到你，不過將以下這4個訓練方法學以致用並且融會貫通，你就可以繼續做到加強你的肌肉。
1. 超級組。超級組的訓練能夠幫助到我們兩個部位的訓練，例如胸部與背部，大腿和肩部，肱二頭肌和肱三頭肌等等。超級組是可以幫助到我們在最短的時間完成我們想要的訓練，刺激我們更多的肌肉纖維，同時保證了我們改變訓練方式時，不同部位也能夠收到鍛鍊，起到勞逸結合的作用。
2. 巨人組。巨人組與超級組的不同之處在於巨人組是專門的針對一個部位的肌肉進行訓練，促進弱點部位的強化，也可以做到通過不同的訓練角度對強壯部位的進一步強化。這個訓練技巧沒有存在休息的時間，可以用最短的時間幫助你提高訓練量。
3. 半程訓練。相對於全程訓練，半程訓練通常用於我們進行大重量的訓練，或者是在我們即將力竭的時候，通過半程的訓練，為我們做出最後一步的突破。半程訓練是移除了我們組間的休息時間，用這種方法幫助我們刺激更多的肌肉纖維。
4. 停息訓練。同樣在即將力竭時採用的技巧。在我們的訓練即將結束的時候，以少量的停息動作進行收尾。這樣可以提高我們的肌肉圍度與力量，提高我們的整體訓練量。
掌握了這4個訓練技巧，我們的肌肉就會有更多的提升，也可以在之後各方面的訓練中起到配合促進的作用。