人到中年，你會發現精力狀態大不如前，肌肉流失、睪酮水平下降，身材容易發胖，記憶力也會大不如前，工作效率也會大打折扣，衰老正在帶走你的活力跟健康。
如何才能保持充沛體能，年輕的活力，減緩衰老速度？分享最佳抗衰老的 5 大行為：
第一個行為：力量訓練
人到中年，肌肉會以每年1%-1.5%的速度流失，基礎代謝值就會跟隨著下降，而到了45歲後肌肉流失速度也會翻倍，睪酮也會隨著下降，精力狀態也會大不如前。
而堅持力量訓練可以對抗肌肉流失與睪酮下降。肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效抵禦發胖問題。
建議：
每周安排 3 次全身性的抗阻力訓練，每次 30-40 分鍾，重點練大肌群（深蹲、硬拉、臥推、劃船）。
剛開始從自重訓練（如弓步蹲、平板支撐、反向劃船、伏地挺身）開始，逐漸增加負重（啞鈴/槓鈴）。
每次安排5-8個動作進行鍛鍊，每個動作進行4組，組間休息控制在 60-90 秒，可最大化生長激素分泌。
第二個行為：每天步行數在6K步以上
久坐不動是加速身體機能老化以及肌肉流失的一大惡習，如果你每天坐著時間超過了12小時，一天步行數還小於6K步，各種亞健康疾病問題也會找上你，比如腰酸背痛、含胸駝背、雙腿發麻、腰椎突出等問題。
想要抵抗衰老速度，提升健康指數，我們需要保證每天的步行數在6000步以上，你可以利用上下班時間、飯後時間進行步行，可以抵禦久坐帶來的健康問題。
與跑步等高強度運動相比，步行對關節的沖擊力較小，適合各個年齡段的人，可以幫助維持關節的靈活性和穩定性，預防關節炎等關節疾病的發生，讓身體保持健康狀態。
第三個行為：保證睡眠時長，提升睡眠質量
睡眠不足，睡眠質量差（失眠、多夢）的人，身體老化速度會加快，看起來也會顯老。想要保持年輕狀態，那麼一定要早睡，減少熬夜。
建議，保證每天睡足7個小時，提升睡眠質量，有助於生長激素分泌，有助於肌肉修復和生長，免疫力水平也會得到有效的提升，讓衰老來得慢一點。
而充足的睡眠可以促進大腦清除廢物，減緩海馬體的萎縮速度，有效減緩認知衰退，第二天要保持更好的精神狀態，工作效率也會更高效。
第四個行為：進行抗炎飲食
慢性炎症是加速衰老的「隱形推手」，平時經常吃高糖分、高脂肪加工食品的人，更容易出現慢性炎症，具體表現在平時容易上火、皮膚質量差，容易出現痘痘、暗瘡等問題。
而進行抗炎飲食可降低體內炎症水平，有效提升健康指數，進而減緩身體衰老進度，體重也會得到有效的控制。
如何進行抗炎飲食？建議，每天至少要吃夠一斤高纖維蔬菜，選擇低GI值碳水（全穀物、豆類、薯類食物），代替精製主食（饅頭、面條、蛋糕、包子等）。
控制油糖的攝入量（每日添加糖、食用油攝入不超過20克），遠離反式脂肪食物（油炸食物、加工甜食、奶茶等），少吃過度加工肉類（香腸、培根）。
第五個行為：控制體脂率
男士的體脂率超過20%，女生的體脂率超過24%意味著身材發胖，過量的脂肪堆積不僅讓你的身材走形，還會增加心髒、肝髒等的負擔，容易引發高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，進而加速身體的衰老進程。
想要控制體脂率，需要從飲食和運動兩方面入手。在飲食上，要控制熱量的攝入，用低熱量食物代替高熱量食物，降低整體的熱量攝入。
在運動方面，可以增加一些有氧運動，如游泳、騎自行車、慢跑等，每周累計鍛鍊150分鍾以上，可以加速新陳代謝，幫助燃燒體內多餘的脂肪。而隨著體脂率的下降，身體健康指數會得到顯著提升，人也會顯得有活力、顯年輕。