就算練不出馬甲線，
小蠻腰也指日可待啦！
廢話少說，就是這麼直接了當！
動起來啊！
每個動作30秒
動作1
先側躺在瑜伽墊，用手支撐，
用一隻手撐地，保持平衡，
另外一隻放在頭下，
然後保持腰部觸碰地面，
頭和腳抬起，完成香蕉狀。
記住腿部要緊繃！
動作2
坐在墊子上，雙手向後伸，支住上半身，
讓後左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。
動作3
用手撐地，類似做平板撐的基礎動作，
然後抬起一條腿後，想外側伸展，
然後再拱起身體。
動作4
雙手反向撐地，用腳登地，
使整個身體向前！
胳膊、身體和小腿呈橋樑形狀
然後臀部帶動身體向後移
做這個動作時，雙腿應保持放鬆
但不要完全貼到瑜伽墊上
動作是好動作，
那也架不住你們每天胡吃海喝，
一坐就是一天，一動不動啊！
管住嘴，邁開腿，加油吧~~
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