減肥，一定要避免各種高升糖的主食，它們極易導致血糖劇烈波動，從而促進脂肪合成，阻礙減肥進程。
升糖最快的 6 種主食，減肥的人不要踩坑：
1、煮爛的粥
很多人認為粥養胃，是健康的主食。然而，粥（尤其是白米粥）經過長時間熬煮，澱粉糊化程度極高，變得極易被消化吸收。
一碗粥下肚後，血糖會飆升，胰島素會大量分泌，這會導致脂肪堆積。想要控制血糖以及體重，建議少吃稀粥，選擇白米飯升糖係數會更可控。
2、炒粉炒麵炒飯
很多人愛吃炒粉炒麵炒飯等主食，然而，這類炒制的食物是典型的「糖油混合物」代表，熱量並不低。
各種米飯、面條、米飯屬於高碳水主食，在爆炒的過程中會吸收大量油脂，而高碳水化合物與高脂肪的結合，產生了「1 1>2」的致胖效果，熱量密度極高，容易導致脂肪堆積。
3、蔥油餅、手抓餅
很多人愛吃蔥油餅、手抓餅，香香脆脆的口感，但是，這類餅食在製作過程中，面團被層層刷上油，經過煎烙後，會吸收油脂，具備高油、高熱量、高升糖的三重特點，也會加重代謝負擔，是減肥期間需要嚴格避免的「熱量炸彈」。
4、油條
很多人早餐愛吃油條配豆漿，然而，油條是熱量炸彈，它由精製麵粉製成，升糖指數本就不低；其次，經過高溫油炸，脂肪含量通常超過20%，還含有反式脂肪酸。
一根油條的熱量可能相當於2碗米飯，香香脆脆的口感會刺激食慾，不利於熱量控制，減肥的人盡量少吃。
5、粽子
甜粽或肉粽，主要原料是糯米。糯米的升糖指數極高（GI值可達92-98），其澱粉結構以支鏈澱粉為主，消化吸收速度極快，幾乎是白米飯的7倍，極易引起血糖驟升。此外，甜粽中的豆沙、蜜棗含大量添加糖，肉粽中的肥肉和油脂也增加了額外的熱量。
6、各種米糊
各種黑芝麻糊、玉米糊、山藥粉、五穀代餐，很多人以為是健康食品，然而，對於減肥跟控制血糖的人來說，這些粉狀食物經過精磨處理，物理結構被徹底破壞，膳食纖維嚴重損失。沖泡後呈糊狀，幾乎無需咀嚼和過多消化，吸收速度極快，會導致血糖迅速升高。
有的米糊產品為了口感還會額外添加糖、植脂末等，使其從「健康代餐」變為「高糖飲品」，減肥的人一定要少吃這類米糊。
建議，減肥的人應該選擇低GI值、膳食纖維豐富的全穀物、薯類、豆類食物充當主食，代替各種高GI值主食，能延緩胃排空，減緩血糖上升速度，並提供持久的飽腹感，有助於體重管理。
新手可以採用「粗細搭配」的方式，例如在白米飯中加入三分之一到一半的糙米或雜豆，讓腸胃慢慢適應。