好身材是每個人的追求，但是很多人發現發胖容易，瘦下來卻很難，這些為什麼呢？平時的生活習慣會影響一個人的身材。
三餐不規律、愛吃零食會讓你出現熱量過剩的問題，而久坐不動會導致代謝水平下降，隨著年紀增長，肌肉也會逐漸流失，卡路里消耗也會下降，身材也更容易發胖。
想要擺脫贅肉，增加肌肉量嗎？以下幾個自律行為，將是你實現目標的得力助手。
首先，要嚴格控制熱量水平，健康飲食。遵循均衡飲食原則，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食品攝入，堅持規律三餐，清淡飲食，多攝入蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
在餐前保持一定的飲水量，有助於促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，吃飯的時候先吃高纖維蔬菜，主食放在最後吃，飯吃八分飽就停下來，可以控制卡路里攝入。
其次，要進行適量的有氧運動。有氧運動如跑步、游泳、騎車等，可以提高心肺功能，加速脂肪燃燒，減少脂肪堆積。
每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，或者75分鍾的高強度有氧運動，可以幫助你有效減脂。
第三，力量訓練也是必不可少的。力量訓練如舉重、深蹲、伏地挺身等，可以刺激肌肉生長，提高基礎代謝率，讓你在休息時也能燃燒脂肪。每周進行2-3次全身力量訓練，每次訓練20-30分鍾，可以幫助你塑造緊致的肌肉線條。
最後，要保持良好的作息習慣。充足的睡眠有助於身體恢復，減少肌肉疲勞，提高運動表現。同時，減少熬夜、保證充足的睡眠時間，還有助於維持穩定的激素水平，促進肌肉生長和恢復。
記住，自律是成功的關鍵，只要堅持不懈，你一定能收獲理想的身材。