生活中有一些被低估，實際上卻有效的減脂行為，可有效提升減脂效率。這些被低估的減脂行為，做到越多，瘦得越快：
行為1、選擇小碗盤、藍色餐具吃飯
研究發現，使用大碗盤吃飯容易攝入更多食物，而用小碗盤（直徑≤12厘米）吃飯可以自然地減少單次盛裝的食物量，同時給大腦造成「已經吃了很多」的視覺滿足感，有助於控制總攝入量。
而藍色餐具則利用了色彩心理學，相比於其他顏色的餐具，藍色會讓大腦下意識地將其與「不可食用」或「不新鮮」聯系起來，具有天然抑制食慾的效果，這能讓進食量減少約22%。
行為2、飯前先喝一大杯水
水是沒有熱量的，在飯前喝一大杯水（300-500毫升），能即時填充部分胃容量，降低飢餓感，讓你在正餐時自然吃得更少。
用溫水、茶水或枸杞紅棗水替代含糖飲料，更能避免額外的熱量攝入，讓你一天下來不自覺少攝入200-300大卡熱量。
行為3、遵守211飲食法則
減肥不是讓你單一飲食或者極端節食，而要選擇可持續性的飲食方式，211飲食法則是公認的科學減脂飲食方法，只需要將每餐食物按照211比例分配，就能均衡營養的同時控制熱量攝入。
211飲食的具體方式是：
- 2份蔬菜：占餐盤的一半，以深色綠葉蔬菜為主，提供豐富的維生素和膳食纖維，可以促進腸道蠕動、廢物排出，還可以降低整體熱量攝入
- 1份優質蛋白質：占餐盤的四分之一，如雞胸肉、魚蝦、豆腐、雞蛋等。蛋白質能維持肌肉量，提供帶來更高的食物熱效應（消化蛋白質本身需要消耗更多熱量）。
- 1份復合碳水化合物：占餐盤的四分之一，優先選擇低升糖指數（低GI）的主食，如糙米、燕麥、藜麥、紅薯等，能穩定血糖，降低炎症水平，並且保持長時間飽腹感。
行為4、早一點睡覺
睡眠對減肥的影響被嚴重低估了，經常熬、睡眠不足會導致飢餓素（ghrelin）水平升高，瘦素（leptin）水平下降，使你白天食慾更旺盛，更渴望高熱量食物，身材更容易發胖。
而充足睡眠是修復代謝、加速脂肪分解，讓你管理體重是有效方式。你只需要比平時提早一小時睡覺，並且在睡前4小時結束進食，能讓身體在夜間更好地消耗儲備的肝糖原，並啟動脂肪分解。
保證每天睡夠7-8個小時，提升睡眠質量，可以促進身體機能修復，白天精力會更旺盛，報復性進食幾率也會下降，身材更容易瘦下來。
行為5、避免情緒化進食
很多人在心情不好時，很會本能地尋求高糖高脂食物來獲得安慰，這會導致多餘熱量攝入，身材更容易發胖。
如果你在情緒不佳的時候，嘗試進行10-20分鍾的快走、開合跳或慢跑，身體產生的內啡肽和多巴胺能有效提升情緒、緩解壓力，從而打破「情緒-暴食」的惡性循環，身材自然不容易發胖。