挨餓多久，身體才開始燃燒脂肪？
減肥需要管住嘴、邁開腿，才能創造熱量缺口，促進脂肪的分解。這個過程中，你必然要忍受一定的飢餓感。不過，身體在感到飢餓時並不會立即開始「燃燒」脂肪，挨餓多久，身體才會燃燒脂肪呢？
當你空腹1-12個小時的時候，雖然你會感到飢餓，但是身體消耗的並不是脂肪，主要是消耗肝髒和肌肉中的糖原來供能。
而當你空腹12個小時以上，糖原儲備被大量消耗了，這個時候脂肪的分解量才會逐步提升。不過，不同身體狀態的人，燃脂效率也是不同的。
對於新陳代謝比較快，糖原儲備比較少的人，可能在空腹8-12個小時就開始大量消耗脂肪了。而新陳代謝較慢、糖原儲備較多或肥胖的人群，需要延長到12-24小時才開始消耗脂肪。
而一個人在挨餓24個小時以上，脂肪也會成為主動供能的來源，但這個時候身體也會分解肌肉中的蛋白質來供能，也就是燃脂的同時，肌肉也會流失，基礎代謝值也會下降，熱量輸出就會隨之下降。這就是長期節食減肥的人，最後越減越肥的主要原因。
想要燃脂的同時更好的保留肌肉，小編推薦這幾種科學的減肥方式：
1、進行16：8輕斷食
減肥不是一味的節食餓肚子，而是選擇輕斷食，這才是公認的健康、可持續進行的減肥方式。輕斷食可以選擇16:8輕斷食，即將進食時間控制在白天8個小時內，比如早上 9點到下午5點前，下午5點後不要再吃東西。
也就是說，減肥期間，白天正常飲食（但是要避免高脂肪、高糖分食品，保持健康飲食），只需要忍住晚上可能會出現的飢餓感，保持長時間的禁食狀態，可以讓身體在夜間可以燃燒更多脂肪。
2、多喝水
減肥期間，我們要減少對加工食品的攝入，只吃三餐，期間必然容易出現飢餓感，這個時候我們可以選擇多喝水，來延緩飢餓感的出現。
水是沒有熱量的，卻能促進身體新陳代謝，加速廢物的排出。建議，每天喝水量不少於1800毫升，多個時間段補充，比如餐前喝一杯水，可以讓你正餐更好的控制攝入量，久坐一小時起來喝一杯水，可以促進血液循環，避免飢腸轆轆吃零食的行為。
3、多做力量訓練
減肥期間，我們需要保持熱量赤字來促使身體消耗體內儲備能量，這個過程中，脂肪燃燒的同時也會伴隨著肌肉的流失，機場代謝值就會下降。
想要對抗肌肉流失，你需要多做抗阻力訓練，比如：隔天一組深蹲、弓步蹲、臀推、礦泉水瓶臥推等復合動作，每個動作4組，每組15次，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，讓你減脂不減肌。