一位胖姐姐花了3個時間，從165斤減到135斤，體重下降了18%，人變瘦了2圈，很多人感到不可思議。
我們來看看她是怎麼做到的？她分享了6個燃脂秘訣：
秘訣1、改變吃飯順序
以前小姐姐吃飯會一口米飯一口肉，快吃飽了才吃蔬菜，這樣會攝入過多的碳水跟脂肪，飯後血糖飆升，胰島素會大量分泌，脂肪就容易堆積起來。
後來她聽從減重醫生的建議，先吃一份高纖維蔬菜降低飢餓感，然後吃一掌心高蛋白食物，將主食放在最後吃，這樣可以減少碳水攝入量，吃飯不吃撐自己，八分飽左右就停下來，這樣可以創造熱量缺口，促進體脂率下降。
秘訣2、戒掉"液體熱量"
以前小姐姐愛喝飲料，一天一杯奶茶加下午咖啡，沒有什麼飽腹感，卻不知不到攝入了500大卡的液體熱量，一天的糖分可能超過了60克，脂肪也在悄然堆積。
為了控制熱量攝入、穩定血糖，小姐姐戒掉了各種含糖飲料，改成白開水、無糖茶之後，控制一周不超過一杯飲料，一個月就能少攝入將近一萬五千卡的熱量，相當於3斤多脂肪。
秘訣3、更換烹飪方式
以前小姐姐特別喜歡炸雞、紅燒肉、糖醋魚、鍋包肉等高油高糖的做法，為了控制體重，她改為了清蒸魚、白灼蝦、香煎雞胸肉等比較健康、低油鹽的做法，控制每天食用油不超過25克，鹽不超過5克，這樣可以不自覺降低熱量攝入。
秘訣4、每天走6公里
小姐姐體重基數大，很難堅持跑步之類強度稍高的運動，於是改為了走路這種強度比較溫和的運動，這樣不容易放棄。
以前的她習慣久坐不同，現在的她會飯後督促自己起來散步15分鍾可以促進消化，控制血糖，下班後快走20分鍾，晚上會去樓下溜達一小時，這樣一天就能走夠6公里，相當於可以多燃燒300多大卡熱量。
秘訣5、控制進食窗口
小姐姐以前總是頻繁禁食，這導致身體幾乎沒有"燃脂空窗期"，胰島素一直高著，脂肪根本沒機會被動用。
而減重醫生分享了一個科學有效、可持續進行的減脂方式，那就是進行16 8輕斷食。小姐姐將三餐控制在白天8個小時內，晚餐早一點吃，保證晚飯後到第二天早餐前有16個小時的禁食窗口，可以穩定血糖，提升胰島素敏感度，讓身體主動燃燒脂肪，並且改善健康狀態。
秘訣6、早點睡，別熬夜
以前小姐姐經常熬夜刷手機到一兩點，容易睡前嘴饞吃上零食，並且第二天昏昏沉沉，還總想吃點甜的提神，一天下來熱量往往是爆表的。
後來她才知道，睡不夠會讓身體里的"飢餓素"升高、"瘦素"下降，人就會不自覺地想吃高熱量食物，越熬越胖。
為了瘦下來，她把睡覺時間固定到晚上11點前，保證每天7到8小時睡眠。睡飽了，白天的食慾平穩了，掉秤也順暢了很多。
