很多人為了減肥都試過減少主食、肉類食物攝入量，多吃蔬菜水果來降低熱量攝入，以此達到掉秤的目的。
但是，你會發現一個問題，這樣的飲食搭配飽腹時間比較久，還會讓你總是饞各種奶茶、炸雞、甜品。
於是，你會在下午或者睡前的時候忍不住吃上這些高脂肪、高糖分食物，這樣的行為讓你的減肥進度停滯不前，無法成功瘦下來。
那麼，怎麼才能吃得健康、營養又低卡，還能有效控制食慾呢？2個減脂飲食要點，值得你學習：
第一點：選擇干淨碳水。
減肥的人也要補充碳水，但是要避免精製碳水，而要選擇低GI值的健康碳水，比如玉米、藜麥、蕎麥面、燕麥、全麥麵包、薯類、豆類食物，代替包子、麵包、饅頭、米飯等，可以更好的控制血糖，降低炎症水平。
減肥期間，要控制好碳水主食的分量，每餐一拳頭的分量即可，這樣可以滿足身體所需的碳水能量，讓身體保持運轉動力，避免出現脫發、低血糖、乏力等問題，還能降低暴飲暴食幾率，讓你更好的控制食慾，不再總想吃各種甜食或者奶茶。
第二點：攝入優質蛋白。
很多減肥的人不敢吃肉，認為肉的熱量高，影響減肥進度。然而，肉可以提供優質蛋白，促進肌肉合成。身體分解蛋白質也會花費更多熱量，飽腹時間會更久。
你會發現，適當的吃點肉，可以讓你味蕾得到滿足，這是因為蛋白質的攝入可以促進飽腹激素分泌，降低飢餓激素，從而自動減少零食慾望。
減肥期間，每天要補充1.5-2g蛋白質/公斤體重，比如：你的體重50KG，那麼你的蛋白質攝入量要達到75克左右，但是不可一次性攝入，分為多個時間段攝入，才能提升吸收率。
下面來來看看體重從125斤到95斤，她的一日三餐是怎麼吃的？分享3天減脂食譜：
第一天：
早餐：一根水煮玉米 一顆水煮蛋 半根黃瓜 一杯無糖豆漿
午餐：一拳頭糙米飯 120克香煎雞胸肉 200克蚝油生菜
晚餐：一碗菌菇豆腐湯 一小個蒸紅薯
睡前餓了，可再吃一個水煮蛋
第二天：
早餐：2片全麥麵包 一杯純牛奶 一個奇異果 10個白灼蝦
午餐：150克蒸南瓜 150克清蒸魚 200克蒜蓉西蘭花
晚餐：一碗海帶蝦肉豆腐湯 半根黃瓜
第三天：
早餐：一小碗燕麥粥 一顆荷包蛋 半個火龍果
午餐：一拳頭蕎麥面 200克菌菇炒蝦仁 一碗冬瓜海帶湯
晚餐：一碗苦瓜（絲瓜）花甲湯 2片全麥麵包
注意：
減肥並不是讓你時刻餓肚子，而要做到三餐定時，合理搭配食材，吃干淨的食物，才能有效降低熱量攝入，並且更好的控制食慾，讓你健康的瘦下來。