5個巨掉秤的方法，堅持6周，體重下降10%（從135斤減到了120斤），腰圍-6cm，體態明顯變那了。
方法1、早起做10分鍾開合跳
早起空腹做運動的燃脂效率會比其他時間更好，因為經歷了一個晚上的休息，體內儲備糖原比較少，這個時候運動可以開啟身體代謝，讓身體更快進入燃脂模式。
早起我會安排開合跳，開合跳這個動作在家就能進行，不受天氣、場地影響，燃脂的同時還能避免肌肉的流失，訓練後身體會處於高代謝水平，讓你一個早上持續消耗卡路里，腰腹也會逐漸變得緊實起來。
我每次開合跳時間大概是2-3分鍾，10分鍾開合跳分為3-4組就完成了，一點不會影響自己的生活跟工作，卻能讓我悄悄瘦下來。
方法2、享受下午的飢餓感
很多人下午會感覺飢腸轆轆會吃上各種下午茶，比如蛋糕、炸雞、薯片、奶茶、拿鐵，這些食物的口感好，但是熱量高，飽腹感差，一頓下午茶的熱量往往超過了350-500大卡。
想要快速掉秤，就要學會享受下午的飢餓感，不要吃各種加工食品跟含糖飲料，而要多喝溫開水促進身體代謝循環，這樣有助於脂肪的分解。
實在忍受不住了可以選擇吃一顆蘋果、一根黃瓜來補充水分跟膳食纖維，這樣可以產生飽腹感，還能有效控制熱量攝入。
方法3、避免久坐不動
現代人習慣久坐不動，而坐著時間太長會抑制血液循環，出現脊椎變形、腰椎突出等問題，還會加速肌肉流失，腰腹脂肪也容易趁機堆積起來。
我們要多起來活動，坐著一小時起來活動5分鍾，可以做一組深蹲、靠牆伏地挺身訓練激活身體肌群，基礎代謝值也會提升，可以有效加快燃脂進度。
方法4、晚餐吃一個蒸土豆 一份蔬菜
晚餐我會刻意少吃一點，而土豆 蔬菜的搭配，熱量低，可以補充身體所需的膳食纖維，飽腹感也比較強。
土豆中的抗性澱粉不容易被身體分解，可以更好的控制血糖，晚餐我會吃150克蒸土豆（熱量不超過120大卡），蔬菜一般會選擇西蘭花炒胡蘿卜、小瓜炒雞蛋、苦瓜炒瘦肉，大概250克的分量，其中蔬菜至少在200克以上，肉、雞蛋的分量會比較少。
晚餐的總熱量一般不超過350大卡，比平時的晚餐要少攝入150-200大卡左右，睡覺的時候會帶著一點飢餓感入睡，身體可以消耗更多儲備脂肪，第二天掉秤速度也會更快。
方法5、補充優質蛋白
肌肉是身體寶貴的組織，減肥過程中容易伴隨著肌肉的流失，基礎代謝值就會下降，減肥就會變得困難。
想要避免肌肉流失，除了要加入力量訓練外，還要補充優質蛋白，比如雞胸肉、魚肉、蝦等都是優質蛋白，可以給身體補充胺基酸，促進肌肉的合成。
建議，減肥期間，每餐吃100-150克的分量，男生攝入要比女生多一點，這樣能維持肌肉量，還能更好的穩定食慾，降低暴飲暴食幾率。