小編發現，一個比跑步更燃脂，更減肚子的動作——開合跳，堅持8周，體重掉10斤！
首先，開合跳，是一種高效燃脂的全身性運動，作為高強度間歇訓練（HIIT）的一種形式，能迅速提高心率，在短時間內消耗大量熱量。
開合跳時，需要肩膀、手臂、核心肌群（腰腹）、腿部等多個肌群協同參與，而調動越多的肌肉，運動時消耗的能量就越大，運動後的過量氧耗（身體在運動後持續燃燒熱量以恢復）也可能更高，從而提升整體代謝水平。
一個體重70公斤的人，進行30分鍾開合跳大約能消耗300-350千卡熱量，運動後身體會處於超氧耗狀態，身體會持續消耗卡路里，基礎代謝值可能提升 5% 到 20% 之間，時間可以持續數小時至一天，整體的燃燒燃脂效率優於勻速慢跑等傳統有氧運動。
不僅如此，開合跳這個跳躍式動作，可以高效分解內髒脂肪，其減肚子的效果要遠高於傳統慢跑訓練。
第三，開合跳在燃脂的同時可以鍛鍊肌肉，有效對抗肌肉流失問題，讓你燃脂的同時保留肌肉，瘦下來後身材線條會更緊實，尤其腹部會更有線條感，而不是松松垮垮的樣子。
第四，在開合跳過程中，腹部肌群需要持續發力以保持軀干穩定和身體平衡，這能有效鍛鍊和強化腹橫肌等深層核心肌肉。而核心力量增強後，體態形象也會得到改善，這會讓讓腹部看起來更緊致、平坦，視覺上「瘦肚子」的效果會更明顯。
減肥的人，每天安排20分鍾開合跳，一天下來可以多燃燒250大卡熱量，結合飲食管理（每天少攝入400大卡熱量，多吃天然輕加工食物，避免過度節食導致肌肉流失、身體陷入飢荒），一天至少可以創造650大卡熱量缺口，8 周時間可以36400大卡熱量。
而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，36400大卡相當於是4.7公斤脂肪，也就是9.4斤脂肪，身材會暴瘦一圈，腹部會縮小一圈。
堅持開合跳訓練除了可以降低體脂率，高效減肚子外，還能收獲這些好處：
1、對於久坐不動的人來說，容易出現肌肉僵硬、四肢不靈活問題，而每天安排10-20分鍾開合跳，可以激活肌群，提升關節靈活性，預防肩周炎等問題。
2、對於情緒比較低迷的人來說，每天10分鍾以上開合跳訓練，在跳躍過程中，身體會分泌更多的內啡肽和多巴胺，可以有效釋放壓力，改善情緒，人會變得積極樂觀起來。
3、平時容易便秘的人，堅持開合跳可以提升腸道蠕動性，結合運動後補水，可以改善消化系統，有助於改善便秘煩惱。
4、對於心肺功能、體能耐力弱的人，堅持開合跳可以增強心肌力量，提升肺活量，延緩因年齡增長導致的心肺功能退化。堅持開合跳一段時間，你會發現自己從最初堅持不了一分鍾，到能連續跳2-3分鍾，這意味著體能和運動表現力得到了實質性提升。
如何科學進行開合跳訓練？
開合跳需要達到一定的持續時間和強度才能有效燃脂。建議，開合跳每分鍾至少60個，隨著體能耐力的提升，再逐漸提升到70個、80個、90個，燃脂效率會更高。
每次開合跳進行10分鍾以上，可以採用間歇訓練法（如運動30-60秒，休息60秒，重復多組），逐漸提升運動時長，這樣可以得到更好的燃脂效果。