中年人保持年輕、強壯的4個行為：
行為一、多做深蹲、引體向上訓練
人到中年，身上的肌肉會以每年1%-2%的速度流失，脂肪就容易趁機堆積起來。想要保持年輕體態、旺盛的力量水平，就不要忽略力量訓練。
如果你沒有去健身房鍛鍊，可以選擇在家進行深蹲、伏地挺身，這2個動作是鍛鍊身體肌群的復合動作，可以帶動多個肌群進行發展，抵禦中年肌肉流失問題。
保持隔天鍛鍊一次的頻率，每次進行4-6組，每組10-15次左右即可，循序漸進提升訓練強度，有助於保持旺盛的基礎代謝值，降低發福幾率，讓身材變得緊實起來。
行為二、學會健康飲食，控制油鹽的攝入
人到中年，身體運轉效率下降，熱量消耗大不如前，我們要學會健康飲食，才能減少疾病的入侵，避免維持住體重。
我們要戒掉各種高油鹽、高糖分的加工食品，尤其是油炸食物、膨化食物、加工甜食、酒精、含糖飲料等，才能減輕身體負擔。
控制每天的食用油攝入不超過30克，食用鹽不超過5克，添加糖不超過25克，三餐要定時，飯吃八分飽即可，不要飢一餐飽一餐。
日常要多吃一些高纖維蔬菜、全穀物、低脂肪高蛋白的肉類、奶製品，合理控制熱量攝入，才能減輕身體負擔，降低健康疾病的入侵，還能更好的保持身體。
行為三、控制腰圍尺寸
人到中年，很多人發現腹部開始堆積脂肪，出現了啤酒肚、游泳圈，怎麼也甩不掉，這是平時一些生活惡習導致的，比如久坐不動、報復性飲食、壓力過大導致內髒脂肪堆積，腰圍也會越來越大。內髒脂肪比皮下脂肪更危險，會誘發多種慢性疾病，影響健康跟壽命。
想要保持年輕、強健的身體狀態，男生的腰圍要控制在90cm以下，女生的腰圍要控制在80cm以下。
腰圍過大、小腹突出的人，要從多個方面入手來控制腰圍，比如：
1、日常要有意識的起來多走動，每天步行數不少於6K步，坐著時間不要超過一小時，要定時起來活動活動。
2、學會及時釋放壓力，避免壓力、煩惱而出現報復性進食，我們應該學會轉移注意力，通過運動、傾訴來釋放情緒，而不是暴飲暴食。
3、晚餐早一點吃，少吃一口，促使晚上燃燒更多脂肪。
這些不起眼的小習慣，長期累積下來，腰圍就會悄悄變小，身體也會更輕盈、更健康！
行為四、規律作息，保證睡眠充足
睡眠是一個人身體機能修復，激素分泌的黃金時間段，如果你總處於過勞、睡眠不足的狀態，身體會處於透支狀態，衰老進度會加快，皺紋、黑眼圈也會找上你，身體代謝水平也會下降，精力狀態會大不如前，記憶力也會退化。
想要保持年輕的身體狀態，靈活的大腦、強大的免疫力，那麼一定要養成規律作息的習慣，每天睡眠要大於7個小時，保證第二天不犯困，大腦思維也會更敏捷。堅持早睡一段時間，你會發現皮膚狀態變好了，不容易犯困了，整個人都變年輕了。