40歲的人想要保持身材都很難了，更別說減肥了，所以當減肥減掉了25斤後，我明白了，只有生活化減脂才是最有效的，而不是一味地節食減肥，既不能瘦下來，反而會降低代謝，影響到身體的健康。
40歲減肥瘦了25斤，我悟了這幾個簡單有效的減肥方法，巨有效！
1，多喝溫水，保證每天8杯溫水
以前我特別不愛喝水，一天下來可能只喝一杯，口渴了就去喝奶茶、果汁或者冰可樂。後來我才知道，身體的很多「假飢餓」其實是口渴的信號。當你覺得餓的時候，先喝一杯溫水，等10分鍾，很多時候就不餓了。
我開始強制自己每天喝夠8杯溫水（約1.6-2升），注意，一定要喝溫水，不要喝冰水。溫水能促進血液循環，提高新陳代謝，對40歲以後逐漸變慢的代謝特別有幫助。
2，吃飯吃得慢一點、
我原來吃飯就像打仗，十分鍾不到就幹完一頓飯，然後還覺得沒吃飽，再去盛第二碗。後來我專門觀察了身邊那些瘦子朋友，發現她們吃飯都特別慢，細嚼慢咽的。
我開始刻意練習慢吃：每口飯咀嚼20-30下，把筷子放下再夾下一口，每頓飯至少吃20分鍾。一開始很不習慣，總想快點吃完去忙別的，後來我用了一個小技巧——手機設個20分鍾的倒計時，倒計時沒響就不允許自己吃完。
3，吃飯的順序調整一下
以前我吃飯的順序是：先扒幾口米飯，然後夾肉吃，最後才象徵性地吃點青菜，身邊很多中年人也是一樣的，後面我開始意識到不能這麼做了，所以後來我把順序徹底調換了：
先喝湯，再吃蔬菜，然後吃蛋白質（肉、蛋、豆製品），最後吃主食。
我現在每天午餐和晚餐都是這樣操作的。原來一頓能吃兩碗米飯，現在半碗就夠了，而且完全不會覺得餓。
4，不久坐，多提高身體的活動量
40歲以後，基礎代謝一年比一年低。如果還像年輕時一樣上班坐著、下班躺著，體重一定會蹭蹭往上漲。減肥不能只靠專門運動，更重要的是提高日常的「非運動消耗」——就是你做家務、走路、站立、取快遞這些日常活動消耗的熱量。
5，養成早睡的習慣，不熬夜
熬夜會讓瘦素（讓你感覺飽的激素）下降，飢餓素（讓你感覺餓的激素）飆升。第二天你會不自覺地多吃，而且特別想吃高碳水、高糖分的食物。熬夜還會導致皮質醇升高，脂肪會優先往肚子上堆。我熬夜的那些年，肚子上的肉怎麼都減不下去。
現在我把睡覺當成減肥任務來完成。每天晚上10點半准時放下手機，11點前必須關燈睡覺，保證每天7-8小時的睡眠。
6，保證晚上睡前3個小時不進食
我以前有個壞習慣：晚飯吃得晚，吃完還想吃點水果、堅果，甚至有時候追劇到半夜還要叫個燒烤外賣。現在回想起來，那些都是多餘的熱量，全變成了肚子上的肉。
現在我的晚餐安排在晚上6點到6點半之間，然後睡前3個小時絕對不吃任何東西（只喝白水）。比如我11點睡覺，那8點以後連水果都不碰。
