肥胖已經被公認為是一種疾病，身材肥胖臃腫的人群，不僅形象上看起來難看和顯老，體態上也會讓人嘲笑一番，最主要的是肥胖還會給身體帶來各種疾病，比如三高疾病（高血糖，高血脂，高血壓），心血管疾病等。
所以趁年輕一定要讓自己瘦下來，而不是讓自己在美好的時光里一直胖下去。能夠減少肥胖給身體帶來的損傷，讓你保持健康，長壽的體質。
每天堅持這6個動作，勝過慢跑1小時，腹部贅肉減少、改善腰背酸痛！
動作一：開合跳
開合跳能夠帶動全身肌肉群參與到運動中，加快身體的代謝和運轉，促進身體消耗掉大量的熱量，加快燃脂減脂。
-開合跳動作簡單，盡量做到標准動作
-開合跳不適合體重基數大的人群，或者是膝蓋不好的人群盡量避免
-開合跳3組*2分鍾
動作二：高抬腿
高抬腿也能夠帶動全身的肌肉群參與到運動中，但是高抬腿的爆發力會更猛，需要調動全身肌肉群來帶動下肢盡可能往上提，大大地刺激腹部肌肉群，達到燃脂減脂的效果。
-高抬腿需要全身肢體協調帶動下肢，所以一開始動作不要快，先熟悉動作，再加快速度
-高抬腿需要手腳協調以及核心肌群來讓身體達到平衡和穩定，提升內燃
-高抬腿3*25個
動作三：波比跳
波比跳是個復合動作，這個動作由深蹲，跳躍，伏地挺身三個動作完成，在短時間內能夠消耗掉大量的熱量，燃燒大量的脂肪，加快身體燃脂，促進代謝和運轉。
-波比跳需要身體多個部位協調完成，所以動作一開始先熟悉，然後慢慢地提升速度
-波比跳能夠鍛鍊到多個肌肉群，維持旺盛的代謝，促進體內脂肪燃燒
-波比跳3組*20個
動作四：深蹲
深蹲被公認為鍛鍊到下肢肌肉群的黃金健身動作，提升下肢肌肉群，維持身體旺盛的代謝，還可以促進腹部肌肉群拉伸和收縮，提升腹部運動量，促使內髒脂肪燃燒，加快代謝。
-深蹲動作一定要做到標准，而且還要注意深蹲的要點，比如膝蓋不要內扣和過分外展
-深蹲的過程中，速度要慢，不要太快
-深蹲5組*20個
動作五：伏地挺身
伏地挺身被公認為鍛鍊上肢肌肉群的黃金健身動作，能夠鍛鍊到上肢肌肉，提升肌肉力量，塑造肌肉身材線條，還可以提升腹部核心肌群力量，保持身體活力，改善彎腰駝背，含胸等體態，讓你腰背挺直。
-注意伏地挺身動作也要做到標准，即運動過程中頭部，臀部以及腳跟是在一條直線上，不可塌腰
-伏地挺身動作也不需要快，慢慢地完成，可以進行負重訓練
-伏地挺身5組*20個
動作六：平板支撐
平板支撐能夠鍛鍊到全身的肌肉群，平板支撐能夠提升核心肌群的力量，讓你提升身體的穩定性和平衡能力，更有助於維持身體持續燃脂，持續代謝的狀態。
-平板支撐動作要注意：不要撅臀，塌腰，以及借力等
-平板支撐過程中累了不要硬撐，適當地休息是為了更好地完成動作訓練
-平板支撐3組*1分鍾
這6個動作堅持每天20分鍾，勝過慢跑1個小時的減肥效果，能夠讓你的內髒脂肪減少，腰間贅肉咔咔掉，還能夠改善腰酸背痛等不良體態造成的不適感。