10月，已經入秋，天氣越來越涼，也是容易囤肉的季節。怎麼才能在10月避免囤肉，並且暴瘦一圈呢？逼自己瘦下來的 5 個秘訣：
秘訣1、吃東西前喝一杯水
無論吃什麼東西，都要養成先喝一大杯水的習慣，水是沒有熱量的，一杯水下肚可以讓胃感到飽腹，進而減少進食量，還能促進身體新陳代謝。
飯前喝一杯400毫升水（在胃部停留20分鍾以上）可以減少正餐攝入量，吃零食、喝奶茶的時候喝一杯400毫升溫開水，可以更好的減少攝入量，降低暴飲暴食幾率。
秘訣2、多做開合跳、深蹲跳躍
開合跳、深蹲跳躍是快速提升心率，促進全身燃脂，降低內髒脂肪的有效方式，相比於長時間的慢跑訓練，這2個自重動作更容易堅持下來，還能強化身體肌群，預防肌肉流失。
我們可以利用早起10分鍾做一組深蹲跳躍、開合跳，每個動作30秒，進行3-4組,中午午休的時候，晚上在家的時候都可以利用零散時間練起來。
每天累計鍛鍊20分鍾左右，相當於慢跑40分鍾，每次訓練後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里幾個小時以上，讓你悄悄瘦下來。
秘訣3、每天的添加糖、油鹽攝入量
現代人的油鹽糖攝入量遠遠超過了推薦量，減肥，一定要嚴格控制油鹽糖的攝入，學會清淡飲食，可以更好的控制食慾，不自覺降低熱量攝入。
每天添加糖攝入量不超過25克，食用油不超過25克（2-3勺），食用鹽不超過5克，選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、深海魚、蝦，避免多餘脂肪的攝入。學會規律吃三餐，每餐吃2拳頭的高纖維蔬菜，這樣可以有效控制整體的熱量攝入。
警惕一些包子、麵包、饅頭、果乾中含有添加糖，購買零食的時候，盡量選擇配料表干淨且不含糖的食物，戒掉各種加工甜食、含糖飲料，才能控制血糖，抑制脂肪堆積。
秘訣4、避開宵夜，睡前4小時不吃東西
10月天氣漸涼，很多人的胃口也逐漸變好，這個時候一定要謹防夜宵的誘惑，各種炸雞、麻辣燙、燒烤等都是高熱量來源，容易讓你夜間堆積脂肪，腰圍也會越來越大。
想要瘦下來，一定要學會清淡吃晚餐，並且在睡前4個小時保持禁食模式，避免宵夜的攝入，長時間的空腹狀態有助於身體從燃燒糖原模式轉換到燃脂模式，第二天起床你會發現體重下降得很明顯。
秘訣5、將水果放在飯前吃
想要控制體重，就要學會聰明的吃水果。很多人習慣飯後吃水果，這樣容易導致血糖進一步上升，不利於減肥。
建議，吃飽飯後就不要吃水果了，應該養成飯前吃水果的習慣，選擇糖分含量低、水分足的蘋果、梨、火龍果、草莓，這樣可以有效提升飽腹感，減少對正餐的攝入量，還能減緩血糖波動，避免脂肪堆積，