上胸如果足夠健碩足夠圓滾滾的話，就能撐起我們的襯衣，這是非常酷的。如何才能讓它更加圓滾滾呢？
今天來跟大家探討一下我們在進行胸部訓練的時候，怎麼樣更好的鍛鍊到我們的上胸。被普遍接受的觀點是，我們胸大肌其實並不是分為上中下三塊，而是分為上和下兩個部分。
相對於下部來說，上部的胸大肌的體積會稍微小一點，因為我們進行上部訓練的時候，更多的三角肌的前束也會輔助它進行共同的活動，所以我們來看一下，跟大家探討一下我們在進行上胸訓練的時候，有什麼動作會更有效的刺激到我們的上胸。
刺激上胸的動作之一，上斜板槓鈴臥推。這個動作對我們的上胸的刺激相對比下胸來說要來的大，然後這個動作由於它練習角度的問題，我們的三角肌前束也會提高參與程度。
很多人的臥推可能是從空杆練起的，特別是身邊的女性健身朋友。由於在臥推中，我們會受到不同的影響，這些影響一般取決於我們身體傾斜位置的側重點。就平板槓鈴臥推來講，胸肌中間部分會被牽扯進去一起被訓練。
就啞鈴肩上推舉來講，三角肌會被重點照顧到，而上斜槓鈴臥推，這個訓練位於上兩個的中部，因此我們訓練時候的重心一定要慢慢向上緩慢移動，移動到了胸肌鎖骨的部分的時候，再轉移到三角肌這個部位。
給大家推薦的另外一個動作是繩索的上斜的飛鳥。那麼 在我們做繩索的上斜飛鳥的過程中，我們的肘關節是沒有參與進去活動的，所以肱三頭肌的參與就會一定程度被削弱，換句話說即為減少了。
而上斜槓鈴臥推與之的相似之處就是胸大肌的上半部及三角肌前束會被涉及。那麼在做槓鈴斜板臥推的時候，我們還會參與的肌肉就是肱三頭肌，這就是它們的區別，所以如果我們想練好，並且想更好的練好我們的上胸的話，這兩個動作是必須要做的。
給大家再提供一點練習建議，首先長凳一定要選一個舒適的適合自己的，並且調好坡度。當我們開始這個動作時雙臂要伸到身體的兩邊，當抬起滑輪時，可以想像我們在抱著一個巨大的圓柱形物體。
當返回起始位置時，我們最好用一個能控制住的並且緩慢的方式去降低繩索。最後一提的是，我們最後多堅持，盡力多做這個動作，知道筋疲力盡為止。
感謝大家的點擊。