早起是燃脂的黃金時間段，堅持一些自律行為，可以讓你的燃脂效率翻倍。那麼，減肥的人應該堅持哪些自律行為呢？
研究發現，早起後堅持這4個行為，身材會暴瘦一圈：
行為1、早起運動20-30分鍾
早晨起床後，經過一夜的休息，身體處於「代謝低位」，這個時候安排適量運動可以開啟身體代謝，讓身體更快進入燃脂模式，還能促進多巴胺分泌，有效釋放壓力，保持更好的精神狀態。
早起後可以選擇快走、慢跑、跳繩、開合跳等有氧運動，運動時間在20-30分鍾左右即可，避免過度訓練，以免人變得疲憊，反而會影響工作跟生活。
注意，早起運動的人要保證早一點睡覺，不要熬夜，睡眠要充足，否則第二天強迫開始運動，反而會讓身體處於應激狀態，影響脂肪的燃燒。
行為2、早起排便
減肥的人要養成早起排便的習慣。身體經過一個晚上的消化，糞便堆積在直腸，這個時候我們要蹲一蹲廁所，及時清理腸道垃圾，避免廢物重復吸收，還能讓身體更加高效運轉起來，改善腸胃健康。
容易便秘的人，就需要多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜跟水果，比如：早起後喝一杯溫開水，吃一碗燕麥粥、一份聖女果，並且保證充足的喝水量，才能促進腸道蠕動，第二天早上可以更順利排便。
行為3、早起吃一顆水煮蛋 一碗燕麥粥
早起後一定要吃早餐，早餐可以給身體補充能量，有效開啟身體代謝，午餐也能更好的控制食量。有的人為了減肥不吃早餐，這樣反而會讓身體整個早上保持低代謝水平，不利於脂肪燃燒，中午也容易攝入更多的食物，不利於減肥。
有的人早餐會選擇炒粉、餅干、油條等糖油混合物，這些食物熱量高，不利於減脂。減肥要吃一份優質的早餐（尤其是高蛋白 慢碳組合），比如一顆水煮蛋 一碗燕麥粥，能平穩升高血糖，提供持久能量，有效控制食慾。
行為4、早起空腹喝一杯溫開水
水分參與脂肪的分解代謝（脂肪燃燒需要水的參與），缺水會影響身體代謝，降低燃脂效率。早起後，身體經過一夜睡眠，流失了大量水分（約400-600毫升），血液黏稠度升高，這個時候空腹喝一杯溫開水，能快速補充水分，稀釋血液，幫助腎髒排出夜間代謝產生的廢物（比如尿素、尿酸），減輕身體負擔。
此外，我們需要准備一個2L的水壺，每天起床後裝滿水，在下班前喝完它，充足水分的攝入可以更好的穩定食慾，提升身體代謝水平。