跳繩，是我們從小就學會的運動，可以單人跳，也可以多人一起跳，可以一邊娛樂一邊鍛鍊身體。

在健身圈中，跳繩也是公認的脂肪殺手。相比跑步、去健身房，跳繩 不受場地限制、無需器械（一根繩子就夠）、短時間內燃脂效率高、還能鍛鍊協調性和心肺功能，非常適合忙碌的上班族、居家健身人群，或者單純不想跑步的人。

每天堅持1000個跳繩，堅持3個月，你會收獲什麼變化？不僅僅是變瘦！

1、降低體重，改善身材

如果你一分鍾跳繩大概是100個，1000個跳繩大概耗時10分鍾，大概可以消耗100-150大卡熱量。每次跳繩訓練後身體會處於高代謝水平，會持續消耗卡路里，可以進一步減少內髒脂肪，堅持跳繩3個月時間，你的腰圍、大腿圍、手臂圍都會縮小一圈。

跳繩訓練在燃脂的同時還能保留住肌肉，避免了肌肉的流失，瘦下來後可以塑造更緊致的身材線條，腰腹也不會顯得松垮。

隨著年齡的增長，我們的心肺功能會退化，運動能力就會變弱。年輕的時候我們可以一口氣跑800米，一口氣爬七樓，30歲後的我們，跑200米就背不過氣，開始畏懼爬樓梯。

而堅持跳繩可以促進血液循環，加強身體的攝氧量，心肺功能會逐漸得到提升，體能耐力就會逐漸變強。

堅持跳繩3個月後，你會發現：剛開始跳繩只能堅持一分鍾，現在可以一口氣跳4-5分鍾了，爬樓梯也不容易氣喘了，精力比以前旺盛了，不容易感到疲憊。這也意味著體能耐力的提升，身體機能年輕了，血管更有彈性，健康指數也會隨之提升。

跳繩是一項高強度運動，相比慢跑、快走等勻速有氧，跳繩能在更短時間內達到更高的代謝需求。

跳繩的時候，身體需要多個肌群一起參與工作，而身上肌肉參與越多，運動後需要恢復的「工作量」越大，消耗的熱量也越多。

每次跳完繩後，身體還會持續燃燒熱量長達數小時（額外燃燒 10~30 大卡），有助於打造易瘦體質。

堅持跳繩3個月，你會發現身體對胰島素的敏感性提升了，可以更加高效的處理葡萄糖，血糖會更穩定，減少了脂肪的堆積，這對預防代謝綜合征、2型糖尿病、脂肪肝等都有積極作用。

對於平時壓力比較大，容易失眠的人來說，適當的運動可以釋放壓力，避免負面情緒的積壓。跳繩的過程中，可以會分泌內啡肽，有助於改善情緒，放鬆身心，提升心理健康指數。

堅持跳繩3個月，你會發現情緒變穩定，睡眠質量提升了，不容易失眠了，白天的專注力提升了，工作效率提升了，人也變得精神、有活力多了。