真正的"易瘦體質"不是天生的，而是後天養成的。
不要總羨慕別人吃不胖的身材，如果你也能保證一些自律習慣，相信肥胖會遠離你，你會擁有別人羨慕的易瘦體質。
我們身體總代謝是由三個部分組成的：基礎代謝（占60-70%）、活動消耗（占20-30%）、食物熱效應（占10%）。
我們可以從這6個方式來提升代謝，打造別人羨慕的「易瘦體質」：
1、保證飲水量
水是沒有熱量的，不要等口渴了才喝水，這意味著身體缺水了，代謝循環也會受阻。當你喝500毫升水能讓代謝率提升30%，持續約1小時。
因此，想要提升代謝，就要做到足量飲水，建議，每天8杯水，多個時間段補充，這不是任務，是身體代謝的燃料。
2、隔天一組力量訓練
肌肉量每增加1kg，靜息代謝提升約13-15大卡/天。多做力量訓練可以對抗肌肉流失，有效提升基礎代謝值。
建議，隔天安排一組力量訓練，從徒手深蹲、靠牆伏地挺身、弓步蹲、平板支撐這些動作開始，每個動作4組，每組10-15次左右即可，堅持3-4周再逐漸提升訓練強度，這樣能讓肌肉量穩步提升。
3、補充優質蛋白
想要提升代謝，蛋白質的補充不能少，蛋白質可以維持肌肉量，減少肌肉流失，還能延長消化時間，不容易被分解，食物熱效應（TEF）為20-30%，是碳水的2-3倍。
當你吃100大卡蛋白質，身體要花30大卡去消化它。相比之下，碳水只有5-10%，脂肪只有0-3%。想要提升代謝，建議，每餐保證掌心大小的蛋白質來源：雞蛋、魚肉、豆腐、瘦肉。
4、吃夠膳食纖維
膳食纖維可以分為可溶性纖維跟不可溶性纖維。而可溶性纖維在腸道形成凝膠，延緩胃排空，讓飽腹感持續更久；不可溶性纖維增加糞便體積，促進腸道蠕動。更重要的是，纖維被腸道菌群發酵後產生短鏈脂肪酸，能提升脂肪氧化率5-10%。
想要提升身體代謝水平，那麼每天要吃夠25-30克膳食纖維，這意味著你每天要吃夠一斤蔬菜，200克水果以及150-200克全穀物粗糧（豆類、燕麥、玉米、薯芋類食物）。燕麥、奇亞籽、豆類、蘋果、綠葉菜都是好來源。
5、早睡、不熬夜
睡眠不足會透支精力，讓代謝率下降5-10%，飢餓素水平會上升，食慾就會變得旺盛，身材更容易發胖。研究發現，一個人連續5天睡不足6小時，體重增長風險增加40%。
想要修復代謝，就要早一點睡覺，避免熬夜，每天睡夠8個小時，可以更好的穩定食慾，提升代謝率，這比任何減肥藥都管用。
6、提升NEAT（非運動性熱量消耗）
非運動熱量消耗NEAT，占每日身體總消耗的15-50%。久坐不動的人更容易堆積起來，而多起來活動，可以提升熱量消耗。
你需要少久坐，站著辦公比坐著多消耗10%，走路快一點多消耗20%，飯後做做家務控制血糖，看電視的時候做一做拉伸、開合跳，這些小事累積起來，一年能多消耗幾萬大卡。
注意：代謝提升不是一夜之間的事，需要長時間的堅持。堅持4周-8周後你會看到變化：同樣的飲食，身體消耗得更多了；同樣的體重，線條更緊實了。
