健身動起來

肱二頭肌訓練那些事,犯了這5種錯誤,怎麼練都練不出麒麟臂

很多朋友會納悶:為什麼我做了那麼多彎舉動作,我的二頭肌還是沒有達到我理想的效果?我們在鍛鍊我們二頭肌的時候,一般很多人會比較喜歡做的動作就是彎舉、槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、彈力繩彎舉這些大家比較熟悉也比較喜歡的動作,感覺只要做夠了彎舉動作,二頭肌就一定會生長,長出結實的二頭肌。

但現實是大家明明做了很多彎舉動作,效果卻不如人意呢?大家有沒有想過,其實不是我們用功不夠,而是方法不對呢?方法不對的鍛鍊,做再多也無濟於事。那麼今天我們就來說一說這幾種「彎路」,看看大家走了幾條。

1.幅度太大

如果你想通過彎舉這個動作練出好看的二頭肌,那麼你首先就是要了解手臂的肌肉群的結構,你的啞鈴或者槓鈴負重,你得保證是從一個點舉到另外一個點上的,不是利用你的慣性,或者是你身體的其他部位使力從低甩到頭上,這樣的負重的訓練的確可以做很多,而且不累,感覺不到負重的狀態。但是這樣真的有效果嗎?

答案是沒有!如果要想肌肉練得漂亮、練得好看,首先要做的就是動作得規范,與其輕松應對,不如真的「負重」少做幾個,這樣少做的效果比你甩出來的效果好得可不止一倍,因為我們穩定著去做動作,是完全依靠我們的目標肌肉去發力,這樣的效果是最好的。

2.手腕幅度太大,向里卷太多。

很多人會覺得練完彎舉後小臂的肌肉會比二頭肌的肌肉更結實,這就是一個很嚴重的問題,我們首先要明白我們做的這個彎舉動作鍛鍊的是我們的二頭肌,而不是我們的小臂肌肉。很多人都會犯這個錯,因為用小臂用力的話的確可以很快舉起,但是這樣的舉動方式我們的二頭肌就得不到鍛鍊,不是反而耽誤了鍛鍊嗎?

手腕卷動幅度太大的話就會將作用力更多的作用到我們的小臂上,而不是二頭肌上。正確的做法是我們的手腕和小臂保持一條水平線,不要過度彎曲,也不要不彎,這樣也會傷害到我們的手腕。我們一定要把動作做到完美,既對我們的增肌是好處,也保護了我們的身體安全。

3.做得太快。

我們鍛鍊的目標是好,而不是快,很多東西慢慢來的效果會比快來的好。就像做彎舉一樣,很多人覺得我做得快,做得多我鍛鍊的強度就越大,效果就越好。

其實恰恰相反,過快的動作反而對與肌肉來說沒有什麼作用,相比彎舉的重量,我們的肌肉是不是在緊張狀態更重要。就算負重的重量輕一點,但是動作做得標准一點,做得速度稍微慢一點,效果都會明顯很多。找准離心收縮,尋找肌肉每一次發力的充血感,這才是對的。

4.對於二頭肌的訓練程度不夠重視。

很多朋友認為二頭肌的訓練不需要單獨列一天出來,跟著其他手臂訓練的時候一起做下來就可以了,其實不是的。我們的訓練要先針對大肌群,其次就是二頭肌群活著是三頭肌群的訓練,但並不是二頭、三頭不練,或者是練得少。

每個人健身的目的不一樣,如果你的目標是要先增長二頭肌群的話,那麼把二頭肌肉群的訓練單獨提出來放在一天是很有必要的。當然這個事看個人的意願,每個人鍛鍊的目的不同,可以根據自己需求自行安排。

5.一成不變的訓練方法。

很多朋友做訓練項目動作的時候,如果喜歡一個動作,並且覺得有一天效果的話,就會喜歡一直做這個動作,不去嘗試其他的。其實這樣對肌肉的生長是很緩慢的,肌肉對於一個動作它也是有記憶,就像你長期做一件事,你的大腦也會疲憊。在二頭肌上,你更是得多個角度的去鍛鍊,多方位的對二頭肌進行刺激,這樣才會保證它的生長速度和生長能力。大家不妨試一試其他的彎舉動作,和彎舉姿勢,比如坐著彎舉、站著彎舉等等。多樣化的訓練方法相信也會給你的健身帶來更多的樂趣!

在我們所列舉出來的這幾種「罪狀」中你犯了幾條呢?當然還有其他的不良習慣,也會導致你肌肉的生長過慢,大家可以多學學,也可以多看看我們關於二頭肌的訓練方法。大家看完這篇文章,如果有以上錯誤的訓練方法,就及時改正過來,相信大家一定可以從中發現樂趣,並愛上對二頭肌的訓練。大家也可以與我們交流一下你自己「創作」的訓練方法哦~