練肌肉，所需的周期會比較久，一個人一個月內最多隻能增長1公斤肌肉，因此，想身材獲得明顯變化，至少需要堅持3個月以上。
那麼，在擼鐵訓練期間，怎麼才知道自己的肌肉是否變得強壯起來呢？
今天健身達人分享：擼鐵過程中，肌肉有所增長的5個表現，說明你努力出成效了，看看你占了幾個？：
1、健身後的肌肉酸疼感減輕了
新手健身擼鐵時，會出現明顯的延遲性肌肉酸疼，需要幾天時間才能消除，這是因為擼鐵訓練期間，乳酸堆積和肌肉微損傷導致的。
但是，隨著訓練經驗積累，肌肉逐漸適應了相同的負荷，肌肉酸疼現象會減輕，這意味著肌肉逐漸變得強壯起來，身體會逐漸適應訓練強度，酸疼感就會減輕，恢復速度也會變快。
2. 同樣的負重水平，可以完成更多組數/次數
漸進超負荷（逐步增加訓練量）是肌肉增長的核心，而肌肉增長意味著肌纖維修復得比原來還要粗壯。
當你在自己擼鐵訓練的時候，發現可以比之前完成更多組數，或每組多做2-3次（比如從8次→10次），比如：深蹲訓練的時候，可以從4組進步到5組或者6組，這說明肌肉的耐力和力量儲備提升了。
3. 飢餓感比以前來得更早、更頻繁
肌肉合成需要大量營養（尤其是蛋白質和熱量），身體對能量的消耗就會加快，飢餓感就會提早出現。
當你發現，擼鐵訓練期間飢餓感有所增強，每次吃完後會很快就餓了，或者是訓練後對高蛋白食物（如肉、蛋、奶）的渴望明顯提升，這可能是肌肉合成代謝加快的表現。
因此，在增肌期間身體的熱量消耗會提升，我們需要適當加強營養的攝入，你可以在健身後可以進行適當加餐，補充優質蛋白跟碳水，比如一顆水煮蛋 2片全麥麵包，熱量大概在200大卡左右，以促進肌肉合成，同時避免脂肪的堆積。
4、體重增長了，但體脂率沒有增長
在擼鐵的過程中，當你發現體重有所增長，但是體脂率沒有明顯的增長，這說明你增長的大部分是肌肉。
而肌肉的體積是比較小的，脂肪的體積比較大，當你增肌不增脂的時候，身材就會變得比較緊實、有線條感，這也說明健身取得了不錯的成效，這個時候你可以測量一下胸圍、臂圍，相信會有一定的增長。
5、運動表現力提升了
當你擼鐵訓練一段時間後，發現進行同樣的動作能舉起更重的重量，或完成動作的時候動作越來越標准，或者在訓練的過程中，身體穩定性跟協調性都提升了，你可以站得更穩，堅持得更久，說明肌肉的實際力量和神經募集能力在增強，這也是健身取得成效的表現。