說到減肥，很多人第一個想到的是跑步、跳繩、或者去健身房舉鐵。但有一個動作，它非常簡單，不需要任何器械，不挑場地，隨時隨地都能練——開合跳。在減內髒脂肪這件事上，開合跳的效率，遠超絕大多數有氧運動。
內髒脂肪想要靠跑步是減不掉的，跑步更多的是減掉四肢以及皮下脂肪，而內髒脂肪，藏在腹腔內部，包裹著肝髒、胰腺、腸道等器官。內髒脂肪過多，會直接導致：
- 胰島素抵抗，增加糖尿病風險
- 分泌炎症因子，引發慢性炎症
- 升高壞膽固醇，增加心血管疾病風險
- 形成「蘋果型身材」——四肢不粗，肚子卻很大
所以減掉內髒脂肪才是關鍵，只有減掉內髒脂肪才能夠身材瘦下來！
內髒脂肪的克星，死磕這 1 個動作，腰圍瘦-6cm，體脂率掉8%！—— 開合跳！
第一點，開合跳是典型的「全身性有氧運動」
開合跳時，手臂上下擺動、雙腿同時開合，全身大肌群幾乎都被調動起來：肩部、核心、臀部、大腿、小腿。參與的肌肉越多，運動時消耗的熱量就越大。
開合跳每分鍾可以消耗8-10千卡。連續跳10分鍾，就是80-100千卡，效率接近慢跑，但比慢跑更能調動全身。全身運動能夠促進全身性的能量消耗，加快內髒脂肪的分解。
第二點，開合跳能在短時間內提高燃脂心率，快速拉高心率，進入「燃脂區間」
內髒脂肪對兩種激素特別敏感：腎上腺素和去甲腎上腺素。這兩種激素分泌得越多，內髒脂肪分解就越快。而開合跳屬於高強度、短間歇的運動。
開合跳的特點就是：起跳快、節奏快、心率上升快。做上30秒，心率就能沖到最大心率的70%-80%，這正是脂肪燃燒效率最高的區間。而且在這個強度下，身體會更傾向於動員內髒脂肪。
第三點，開合跳運動後，能夠讓身體保持「後燃效應」，躺著也能持續燃脂
開合跳如果做得足夠激烈（比如採用間歇訓練模式：跳30秒、休息15秒，循環8-10輪），會觸發EPOC——運動後過量氧耗。
開合跳後，你的身體還需要額外消耗能量來修復肌肉、清除乳酸、恢復體溫。這個過程持續數小時，意味著你跳完之後，坐在沙發上還在燃脂。這種「後燃效應」對減內髒脂肪效果明顯，因為內髒脂肪的血供更豐富，更容易被調動來補充運動後身體所需的能量。
第四點，開合跳的受限條件少，更適合沒時間運動的上班族
跑步需要出門、跳繩需要繩、健身房需要卡。而開合跳，在家、在辦公室、在酒店、在陽台，隨時都能做。便捷性更高，運動持續性更長，更有助於減掉內髒脂肪。
如何正確做開合跳？標准做法：
- 站立，雙腳並攏，雙手放在身體兩側
- 跳起時雙腳向兩側打開，略寬於肩
- 同時雙手從體側向上舉起，在頭頂上方擊掌（或接近擊掌）
- 落地時屈膝緩沖，雙腳並攏，雙手回到身體兩側
- 全程保持核心收緊，腰背挺直，不要塌腰
開合跳雖然好，但是以下人群建議慎重：
- 體重過大（BMI > 28）的人群
- 有膝關節、踝關節舊傷的人群
- 嚴重骨質疏鬆患者
